如何在天氣炎熱時解暑降溫

目錄部分1：穿着清涼1、穿上令人涼快的衣服。2、儘量遮住皮膚。3、戴帽子。4、穿着男女皆宜的紗籠。5、讓雙腳也涼快下來。6、全天抹上防曬霜部分2：體內降溫1、多喝水來補充因出汗而流失的水分。2、保持安靜。3、用冷水洗澡4、把身體部分弄溼。5、用冰塊來降溫。6、烈日當空時，待在室內或陰涼處。7、儘量讓身體適應氣溫。部分3：在室內解暑降溫1、開窗通風。2、使用風扇來降溫。部分4：在戶外解暑降溫1、待在陰涼處。2、去游泳3、戲水。4、反覆用噴瓶往自己身上噴灑冷水。本文提供了多種簡便易行的辦法，幫助你在天氣炎熱時解暑降溫。這些辦法很實用，無論在家裏還是在戶外都能用得上，而且大多都不需要使用電器，哪怕在戶外或是夏天停電時，也照樣能解暑降溫，盡情享受清涼。

部分1：穿着清涼

1、穿上令人涼快的衣服。天氣炎熱的時候，你要想涼快些，不妨穿着亞麻或棉材質的衣服。此外，因爲寬鬆的衣服能夠更好地散熱，所以穿着寬鬆的衣服總比緊身的衣服更讓人感到涼快。需要注意的是，要想穿得涼快，可不要一件衣服塞進另一件衣服裏，也不要扣上所有衣釦。

2、儘量遮住皮膚。棉、麻等天然材質的長袖衫，能更好地遮掩身體，阻隔陽光，保護肌膚。

3、戴帽子。頭戴寬檐帽時，帽檐形成的陰影能有效地遮擋太陽光，保護臉蛋和腦袋。

4、穿着男女皆宜的紗籠。 紗籠是一種用長布裹住身體的服裝。紗籠可以搭配襯衫、裙子、短褲、七分褲或長褲來穿着。這樣一來，太陽就曬不到腿，讓你感覺更清涼。無論男女，穿淺色的衣服都比穿深色的衣服來得涼快。比如白色、淡藍色、淺綠色、石色等顏色，就屬於淺色。

5、讓雙腳也涼快下來。根據所穿的衣服，搭配涼鞋來穿着，比方說一些黑白相間的淺口鞋或平底鞋就很百搭。此外，人字拖鞋或涼鞋也是不錯的選擇。需要注意的是，赤腳走路的確超涼快，可如果走在炙熱的地面比如沙灘上，腳就會被燙得受不了。當然，地球人都知道：天熱的時候不能穿靴子。

6、全天抹上防曬霜。防曬霜的作用只能維持幾個小時，尤其在水裏的時候，防曬霜的效力更是撐不了多久。因此，你得時不時重新抹一遍防曬霜才保險。不過，防曬可不能只依賴防曬霜。天最熱的時候，還是戴上帽子，穿上長袖衣，以免被太陽曝曬，纔是王道。

部分2：體內降溫

1、多喝水來補充因出汗而流失的水分。天熱口渴的時候，來杯冰涼的果昔也不錯。

2、保持安靜。天熱的時候可不是鍛鍊、運動或跑來跑去的好時候，最好還是等到晚上再做這些事，因爲太陽下山後，氣溫也隨之降下來了。深呼吸，放慢心跳，就能逐漸平靜下來，身體也隨之涼快下來。

3、用冷水洗澡或泡澡。就算用水稍稍淋溼身體也能緩解燥熱，或者把浸過冷水的洗臉巾敷在臉上或額頭上，也能立刻感受到無比清涼。此外，用溼毛巾擦拭身體需要降溫的地方，或者用溼毛巾裹住身軀和四肢，也能快速解暑降溫。站或坐在浴缸裏，用花灑衝淋身體，你會感覺更涼快。

4、把身體部分弄溼。以下這些建議能讓你迅速涼快下來：洗完臉後，躺在風扇前吹風。

把雙腳泡在冷水裏。一旦腳冷了，身體也隨之涼快下來。

每半個小時用冷水弄溼頭髮一次。

用小浴巾來降溫。把汲滿冷水的小浴巾稍稍擰一擰，然後搭在脖子上，就會頓時感到無比涼快。過一會兒要是感覺不涼快了，就再重複弄一遍。

每隔半個小時，用冷水徹底溼透西餐巾，然後把它搭在腦袋上5分鐘左右。這樣能讓腦袋接觸不到熱氣，使人倍感清涼。

用冷水衝淋手腕內側。這是因爲：手腕的靜脈一旦涼下來，身體也隨之涼快下來，而手腕的靜脈一旦溫暖起來，身體也隨之溫暖起來。

用冷水徹底溼透大頭巾，然後把它圍在頭上，頓時倍感清涼。因爲大頭巾幹得快，所以一旦感覺不涼快了，就重新弄溼一遍。此外，也可以把帽子徹底弄溼，然後戴在頭上來降溫。

5、用冰塊來降溫。把一袋冰塊敷在額頭上30分鐘。把冰塊放進嘴裏咀嚼。滋味跟喝水差不多，只不過冰塊要冷得多！

平躺時，用小浴巾包住冰塊，然後把它放在額頭上。

把滿滿一大杯的冷水放進冰箱裏冷凍。等到結成冰後，把冰塊從杯子裏取出來，輕敷在身體出汗或很熱的部位。

6、烈日當空時，待在室內或陰涼處。中午11點到下午15點這段時間，是一天裏太陽最熱辣的時候，此時儘量不要待在戶外。

7、儘量讓身體適應氣溫。你得儘量讓身體適應氣溫，而不是過度依賴風扇之類的製冷電器。一旦你不再依賴這些電器，哪怕夏天停電了，你也不發愁。

部分3：在室內解暑降溫

1、開窗通風。要是擔心小蟲子飛進來，就用紗窗來阻擋它們。

2、使用風扇來降溫。風扇能加快空氣流動，使室內溫度有所下降。把一塊溼面巾鋪在扇面的網罩上，能產生類似迷你空調的製冷效果，不過，你得當心別讓面巾絞進網罩內的扇葉裏去。此外，離開房間之前，要記得把面巾從扇面的網罩上取下來。

部分4：在戶外解暑降溫

1、待在陰涼處。待在陰涼的地方，或看看書，或靜靜坐着，或打個盹，都是納涼的好選擇。要是走來走去，只會感覺更熱。

2、去游泳。儘量選擇在陰涼的水域裏游泳。

3、戲水。在戶外，能解暑降溫的的戲水活動可多了，比方說，你可以：從正在噴水的噴淋器上方穿越過去。

和親朋好友一起打水仗。打水仗對解暑降溫特別有效，而且好玩極了。

用冷水衝淋腦袋。

效仿Instagram上的ALS冰桶挑戰賽，把一桶冰水當頭澆下，流遍全身。

和老友們來一場水球比賽。

爲了給孩子解暑降溫，你不妨買個兒童戲水池，往池裏灌滿冷水，讓孩子在池裏盡情戲水，並撐起遮陽傘爲孩子遮陰。

呼朋喚友，拿起澆水軟管、噴淋頭、水瓶或水槍，在自家院子裏痛快地玩水，就算把院子鬧騰得水漫金山似的也沒關係 。當然，要是你所在社區有限水令，就不能這樣戲水了。

4、反覆用噴瓶往自己身上噴灑冷水。如此一來，就能讓你倍感清涼，舒心愜意。

小提示

擦了防曬霜後，要等15至30分鐘讓防曬霜徹底乾透，然後才能下水游泳。要是剛擦完防曬霜就立即下水游泳，皮膚上的防曬霜就會被水全部沖掉。

酒精會讓人脫水，因此不能過量飲酒，還是多喝水爲妙。

要是打算一直待在室內，不妨一整天都關嚴遮光窗簾，以減少室外熱氣的涌入。

倘若覺得冰塊直接敷在皮膚上太過寒冷，你就用毛巾之類的厚布包住冰塊，再敷在皮膚上。

要是身處太陽底下，就不要吃任何冰冷的的食物，比方說冰淇淋。因爲冰冷的食物吃下肚後，與體內的溫度形成強烈反差，而身體要盡力把這兩者協調一致，就會損耗很多能量，從而散發出更多的熱量。所以，冰淇淋帶來的冰爽只是曇花一現，這短暫的冰爽過後，只會讓人感覺更加燥熱，實在得不償失。

你要是女生，且有扎頭巾的習慣，不妨把頭巾浸泡到冷水裏，然後紮在頭上。浸過冷水的頭巾會使脖子、耳朵和頭頂都涼快下來。

隨身攜帶能降溫的物品。購置冷飲、溼巾、防曬霜和墨鏡等適合你的避暑物品，把它們放進男士包、女士手袋或沙灘包裏，以便隨身攜帶。

電視、電腦或電玩等家用電器，使用時會散發出熱量。因此，一旦不使用時，就及時關掉電源。

解暑降溫小妙招：把果汁或其它特飲倒入碗裏，接着放進冰箱裏凍成冰疙瘩，然後用勺子搗成冰沙。冰沙吃起來超級透心涼，實在過癮。

多喝水或冷飲，不但能解暑降溫，還能防止脫水。

要是停電了，就使用自帶電池的風扇來降溫。

喝冷飲會升高你體內的溫度。因此天熱的時候，還是喝常溫飲品爲妙。

警告

享受日光浴時，塗抹防曬霜的次數要比原先預想的多得多才行，否則汗水就能輕易地把防曬霜沖掉。

仔細閱讀防曬霜的說明書，弄清楚防曬霜的成分，以確保防曬霜適合你的膚質。

一旦出現脫水的症狀，無論你正在做什麼，玩樂也好工作也罷，都得立即停下來。此時，你需要趕緊喝下清涼可口的飲品，靜靜地休息，而且這一整天你都需要大量喝水。

出現脫水的症狀卻不及時處理，後果會很嚴重。