掰腿的正確姿勢
那麼讓我們來學習瑜伽中掰腿的正確姿勢。方法很簡單,讓我們一起學習。
掰腿的正確姿勢
1、首先伸展雙腿,注意不要故意擺姿勢。
2、呼氣時,身體重心稍微向後傾斜,同時,上臂也跟着人向身體後部傾斜,兩腿可以一起跟着地面離開。
3、這時,需要調整全身與臀部和中心的平衡。然後仍然保持頭部和上身的伸展,不要搖晃。
4、如果你覺得做這件事的時候背部站不起來,那麼身體就會朝着用力的方向向地板移動。這時,你需要用膝蓋,你可以稍微彎曲膝蓋。這樣可以保持身體的穩定性。
5、舉起雙手時要伸直,並保持與地面平行。你舉起的肩膀應該和你的手在同一水平的山上。
6、保持這個姿勢1~2分鐘,調整呼吸,不要屏住呼吸。
第二,要遵循的要點
1、在掰腿的過程中,一定要記住腿是自然直的;
2、爲了保持脊柱的穩定,千萬不要因爲身體失去平衡而隨意拉脖子,造成緊繃感和沉重感;
3、直視前方,不要低過頭,不要壓抑喉嚨;
4、不要故意控制胸部或讓脊柱側凸等來尋求平衡。
以上就是關於掰腿的正確姿勢的相關內容了,大家在掰腿的時候一定要注意,剛開始訓練的時候一定要把握力氣,不能着急。
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