自由遊鍛鍊方法怎麼練習自由遊
1、要使身體平直成一線,左右成一線,上下也要成一線,減小阻力。前交叉動作在練習時,必須要小腹微收,腹肌略緊張,身體纔會平直成一體,使得腰和腿不會下墜,這樣身體在水中才會平穩。
2、要體會好前伸後推的划水動作,在劃幅儘量達到最大的條件下,增加自己的劃頻,提高划水效果,只有動作變的流暢,遊起來纔會更輕鬆,更快。
3、要保持正直的前進方向。不要讓身體扭動使動作變形,仔細觀察會發現身體扭動其實是手在指引着方向,左手伸到右肩前,右手伸到左肩前。始終讓一隻手在正前方穩住方向,纔會使身體正直向前。
4、要掌握住自由泳的發力和休息的節奏。前交叉的過程中,除了用力划水的那隻手在發力,身體其他部位只保持必要的一點使身體平穩的力量,讓肌肉適當的放鬆,也能使得肌肉得到休息。肌肉放鬆時,浮力也是最大的。
5、當前交叉練好了,你的發力與休息節奏也就掌握住了,就樣纔可能有源源不斷的動力從你的體內輸出,自由泳也就練好了。
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