只需幾個動作，就能讓你擁有完美的胸大肌

飽滿的胸肌可以讓我們的身材更加立體，如果你是追求身材的健身玩家，那胸肌是必須要練的。下面給大家介紹一下胸大肌訓練方法：

1、俯臥撐

俯臥撐是一般人鍛鍊的最佳選擇之一。兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。擡頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處於頂峯收縮位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。

2、胸肌臂屈伸 

胸肌臂屈伸主要鍛鍊胸大肌下側。當胸大肌有了一定基礎，練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬，與中胸的連接更爲協調。使用雙槓最寬的間距握雙槓，兩臂伸直支撐在雙槓上  兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直於地面。

3、槓鈴臥推

槓鈴臥推是鍛鍊胸肌的經典動作，屬於自由重量臥推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達到一定水平後最好用槓鈴或啞鈴進行臥推，這樣才能得到完美的胸肌。採用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀幹和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫槓放在胸上置乳頭上1釐米處；當槓鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於頂峯收縮狀態，稍停。上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。