槓鈴推舉怎麼做，讓我們身材變得更完美

槓鈴推舉最基礎的運動健身項目，這個動作需要我們藉助槓鈴完成。那麼在做這個動作時，因爲我們需要使用大量的手臂力量以及胸部力量，槓鈴推舉能夠很好的鍛鍊我們的胸肌以及我們的肱三頭肌，另外對我們的背闊肌也有一定的鍛鍊效果，是一個比較綜合性的運動項目。

槓鈴是生活中會使用的健身器械，同樣也是一個非常有效的工具，能夠鍛鍊到的我們的身體部位也是非常豐富的，比較經典的動作就有槓鈴推舉，那麼我們就可以藉助這個動作讓我們身材變得更完美。

坐姿槓鈴推舉：做這個動作我們是坐着完成的，所以也需要更多的力量才能夠做好。首先我們標準坐姿坐於凳子上，背部挺直、腹部收起，槓鈴在我們的身體前側，當我們吸氣的同時，將槓鈴抓起，然後用力發力，當槓鈴到我們的胸前時稍作停頓，然後再次發力，將槓鈴舉起，同時我們的手臂是伸直的。當槓鈴舉到最高處時，我們可以需要堅持15秒，而後再緩慢放鬆，重新開始動作。

槓鈴臥推：這個動作是槓鈴推舉動作中最難的一個動作，首先我們需要準備長凳，我們躺在長凳上，雙腿垂放於地面，然後需要一個人幫助把槓鈴給我們。這時候我們雙手抓槓置於胸前，當吸氣時，我們用力將槓鈴擡起，這時候呼氣，同樣也要堅持10秒左右，再曲肘將槓鈴放回。