學會控制食慾的方法,讓減肥加快速度
想要減肥,首先在減肥前試試自己4個小時不進食。如果你覺得這樣的方法很恐懼,或者生怕自己身體哪裏出了問題,當你親身經歷過了,你就知道這樣並沒有什麼壞處。
爲了抵制對食物缺乏的恐懼,你總是吃得過多,又或者,對於飲食你已經完全失去了感受。如果說你總是覺得餓,那你可能混淆了生理飢餓與心理飢餓。飢餓的表現因人而異。普遍的表現是:感覺虛弱和情緒混亂。
爲了使讓大家從容的面對事物的誘惑,通過短時間的戒齋,不去關注自己身體發出的飢餓信號,讓飢餓的信號自然而然表現出來,這樣也就減少了想事物而引起的飢餓。
想要讓身體感受到飢和飽,你就應該讓飲食規律化。每天在固定時間吃固定內容的早餐。10天后,你就能在吃早飯之前感到飢餓,而且也能更好地體會到恰好吃飽的尺度。
有3個方法來實現有尺度而且有意識地進食。放慢吃飯的速度,將注意力集中在食物的味道上,將多餘的食品留在盤子裏;減少盤中菜的分量,邊吃邊問自己吃飽了沒有;減少一餐中菜的數量或者每個菜只吃一小份。
身體接收到吃飽的信號需要15到30分鐘,胃和大腦之間的通訊不是即時的。在用餐半個小時後,啓動飽感的酶纔會被釋放出來。如果吃得太快,你就可能吃得過多。 建議把吃飯時間延長爲至少30分鐘。無論食物美味與否,都像美食家一樣去細細品味。
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