正確使用藥球健身,可以快速瘦肚子手臂贅肉
藥球是功能最多樣化的,能用於各種形式的物理治療的,可以鍛鍊幾乎身體的所有部位的運動器械,在各大健身房和康復中心都能見到。
藥球的重量有很多,爲了安全起見,首先,我們要選擇適合自己的藥球,尤其是做下蹲高拋這樣的運動,建議選擇重量偏小的藥球。開始做的時候,我們要保持站姿,雙腳和肩部同寬,然後,先向下深蹲,之後抱住球將它擡升到胸前,接着,雙手以45°角向前拋去,可以拋到一面牆上,這樣有利於我們接球,然後繼續深蹲,並向上拋球鍛鍊。
藥球交換可以讓手臂和肩膀得到充分熱身,並且提高心率。你可以坐着或者站着來進行這項練習,如果你是新手,建議選擇一個2公斤左右的藥球,練習時動作要慢一些,控制節奏;如果是進階者,可選擇更重的藥球,並且在藥球交換時加上一個投擲動作來增加練習強度。
能力最主要發揮在身體對抗重力外力時,使身體保持住姿勢機構的穩定,並且最大化輸出身體使用動作效益。
還可以藉助藥球做俄羅斯轉體。首先,標準的俄羅斯轉體是我們起身以後,雙手和地面保持平行的狀態,爲了讓訓練的效果更好,我們可以藉助藥球來實現,雙手抱球做俄羅斯轉體,也是一個很好的有氧訓練方式,每天堅持二十分鐘,可以有效減脂,讓我們的身形變得更好。
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