站立訓練腹肌有什麼方法
1、站立肘碰膝,這個方法非常的簡單,只需要雙腳站立,雙手放在頭部並且手指能夠摸到耳朵,讓大臂與地面儘量保持平行。然後擡起左腳曲着膝蓋,用膝蓋去帶動小腿,並且彎曲身體,讓左腿膝蓋能夠碰到右手的手肘,碰到即收回到原來的站姿。然後右腿也重複以上的動作,左右腿需要有連貫性的交替進行,這個方法可以很好的鍛鍊腹部。
2、蹲舉肘碰膝,這個方法是上面那個方法的進階版,會比上面的方法難一點,但是可以更好的鍛鍊到腹部。這個動作的開始的姿勢都是一樣的,只是在站好用膝蓋去觸碰手肘時,不再是彎着身體的原地觸碰,而是要讓整個身體做下蹲的動作。這時你會感到你的腹部在收緊並且腿部也得到了鍛鍊,若是你做時感到不累,那可能是方法做錯了,需要調整姿勢。
3、站立腹部剪刀,這是一個需要活動空間比上兩個動作大的方法,首先雙腳站直,把雙手臂完全張開並且保持在同一水平線上,然後擡起任意一側的腿,用腿去觸碰對向的手掌部分。要注意觸碰時轉動上半身,並且腿部要呈現垂直狀態,這樣纔可以鍛鍊到腹部側身的位置,而且這個方法除了可以鍛鍊腹部外還可以鍛鍊你的平衡能力,可以說是一舉兩得啦。
4、側身手碰膝,這個動作適用於鍛鍊腹部兩邊的側身位置,可以讓兩邊的線條變得更好。第一步也是雙腿站立,雙手放在頭部並且雙臂張開,手肘彎曲,兩手掌疊在一起。然後擡起任意一邊的腿,彎曲膝蓋,用同側的膝蓋去觸碰同側的手肘,左右兩邊的動作都是一樣的。這個動作除了可以鍛鍊到腹部兩側、大腿肌肉,還可以鍛鍊到手臂,讓手臂變得緊實。
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