健身胸大肌的訓練方法
1、寬距俯臥撐。這個在家裏就可以完成,寬距俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌。這個方法可能要來的慢些,中在堅持。而且要換不同的方式的俯臥撐才行。
2、平板臥推。該方法是非常專業鍛鍊胸大肌的方法。要點是:手不可緊握槓鈴,而是要用胸部發力,避免手臂用盡。
3、斜下臥推。該方法主要鍛鍊胸部的下沿肌肉。就是讓你的下沿看來更有輪廓感。鍛鍊的時候主要還是讓胸部發力,避免手臂用力。這個要用單個的啞鈴,每組8個,做4~6組,每組間隔30秒。
4、斜上臥推。斜上臥推主要鍛鍊的部位爲胸部上部分肌肉。每個部位鍛鍊到了,胸大肌纔會好看有效果。也是用單個啞鈴做就可以。
5、蝴蝶夾胸或啞鈴飛鳥。這個是鍛鍊胸部兩溝之間的胸大肌內側肌肉的方法。這個設備可能就比較專業了,要去健身房纔能有。啞鈴飛鳥在家就可以練習。新人練這個可能比較費勁,但是可以小重量、少組數鍛鍊,然後循序漸進。
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四大洋中亞洲沒有瀕臨的是什麼洋
1、大西洋,四大洋是地球上太平洋、大西洋、印度洋、北冰洋的總稱。在通俗的說法中,也用四大洋泛指地球上所有的海洋。四大洋的海洋麪積爲36100萬平方公里,其中,太平洋佔49.8%,大西洋佔26%,印度洋佔20%,北冰洋佔4.2%。2、地球表面被陸地分隔且彼此相連的廣大水域是海洋...