練習壺鈴可以減去脊椎負擔,激發運動的爆發力
用壺鈴進行健身鍛鍊時,可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、槓鈴訓練的不同之處在於,壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效,且鍛鍊有許多好處。
初期學習深蹲,一般會從高腳杯深蹲、手抱壺鈴下蹲開始。高腳杯深蹲能減去脊椎負擔,讓初學者更容易體會脊椎中立、膝蓋及大腿向外的姿勢。而壺鈴在這方面具有獨特性。比起使用奧林匹克長槓做爆發力訓練,壺鈴更親民些。特別在抓舉、高翻和過頂推等動作裏,壺鈴都能激發運動員的爆發力。
鈴訓練有不少單邊支撐、高舉過頭、過頭推的動作。這些動作因爲是單邊操作,加上時常得超過頭頂,可以進一步鍛鍊到運動員需要的”軀幹穩定“和”抗旋轉”能力。壺鈴相較一般重訓器材,體積小上很多,移動的距離也不用太長,需要的空間不至於特別大,且運動方式多爲全身性。效率高、體積小對居住空間有限的人來說,是非常實用的訓練器材。由於壺鈴的重心不像啞鈴是兩邊對稱,很多時候壺鈴的重心反而容易偏掉。因此爲了穩定、讓動作順利進行,身體會不自覺徵招更多肌羣協助,並同時訓練到他們,讓你變得更強壯。
雙手各提一隻壺鈴,就像挑着兩桶水或牛奶一樣。壺鈴訓練有很多動作跟生活相類似,像是提行李箱、搬運物品,透過壺鈴訓練可以更正確地使用臀、背力量,減少受傷機率。前面說到壺鈴訓練有很多“高舉過頭”與“垂直推”的動作,這些都很需要肩關節配合。因此,良好的活動度與穩定性不可少。經由壺鈴訓練,可以全面提升肩關節與周圍肌肉的強度。
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