北京中老年健身操視頻

一些家庭主婦，由於長期在家勞動，不注意保持保養身體，性感的身材日益的消失了，現在就跟着懂視小編一起來了解一下北京中老年健身操視頻吧。

北京中老年健身操視頻教程　　健身操的動作

一、下蹲運動

1.站立，雙腳按臀部寬度分開;

2.兩臂交叉，雙手放胸前(從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、槓鈴等於肩上);

3.慢慢曲膝下蹲(體弱者可以坐到椅子上)，背部保持挺直(初做者上身可稍微前傾)，目光平視前方一固定點。注意保持全身平衡，防止摔倒;

4.臀部和腹部肌肉收緊，慢慢站起，回到開始姿勢。

每個動作做10、12或15次爲一遍，共做三遍。

二、曲腿運動

1.站立，雙手叉腰(體強者可雙手持一木棍或槓鈴於肩上，體弱者可將雙手撐住兩把椅子背上);

2.一腳向前跨一大步，同時彎曲兩膝，上身挺直，臀部下壓。前膝不超過腳尖，前大腿與地面平行;

3.換另一腳，重複同一動作。

每個動作做15或20次爲一遍，重複做兩遍。

三、前曲體運動

1.站立，雙腳分開約2Ocm，腳尖朝正前方，雙膝微曲，雙手放胸前(體強者可雙手持一木棍放肩上)，上身挺直;

2.上身前傾，與大腿成90度角，臀部可略微向後傾，以保持平衡，持續幾秒鐘，恢復開始時姿勢。

每個動作做10或15次爲一遍。重複做兩遍。

四、擡臀運動

1.仰臥，雙膝屈曲，雙腳着地，雙臂伸直平放身體兩側;

2.臀部從地上擡起，使背與大腿部成一直線，臀部肌肉收緊。注意背部不要彎曲;

3.堅持幾秒鐘，慢慢放下臀部。

每個動作做20次爲一遍，共做三遍。
 

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