如何快速瘦身
1、跳繩
隨着健身運動的多樣化,跳繩運動似乎成爲一種被淘汰的運動,在廣場上很少見到有人在跳繩,但實際上,跳繩運動是一種絕佳的瘦腿運動。跳繩運動對人體心肺系統等各種臟器有很大的益處,其減肥效果更是受到人們的推崇,跳繩絕對是一種低耗時、高耗能的有氧運動。
有數據顯示,半小時就可以消耗四百卡熱量,而在跳躍的過程中,腿部肌肉也得到鍛鍊,長期堅持可以令雙腿變得緊緻、有彈性。有的MM反映說跳繩之後感覺胃痛,這主要是跳繩過程中的跳躍次數和呼吸頻率沒有掌握好的緣故,只要掌握了這兩點,拿下跳繩運動自然不在話下。
2、下蹲
對於宅女來說,下蹲應該是最方便的瘦腿方法了,既不需要器材,也不需要外出,而且下蹲動作對改善梨形身材有很大的幫助哦!下蹲運動隨時可以進行,並不需要刻意抽出固定的時間進行鍛鍊,你甚至可以在看電視的時候做這個動作。
做下蹲動作的時候,雙腿張開站立(張開角度應比臀部寬),腳尖向外,雙手交叉放在頭部後,調整好自己的重心,想象自己正準備坐一張椅子,然後吸氣,緩緩下蹲,然後吐氣,吸氣,吸氣同時注意利用腳後跟的力氣回到起始動作狀態,以10次上下爲一組,每天最好做兩組。剛開始練習的時候可能會有肌肉痠痛甚至抽搐的感覺,但這些都只是暫時的,只要堅持下去,你會驚喜地發現自己的大象腿變得越來越細了。
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1、站直,感覺身體在不斷長高,頭頂向着天空,而腳在地上穩穩地紮根。也可以想象自己像玩偶一樣,有一條繩子連接你的頭髮,把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量,舒緩頸部肌肉的壓力,而且頸部線條也能更流暢和優美。2、站直身體,收腹提臀,雙肩擡起,再慢慢放鬆到同...
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冰球訓練技巧如下
1、首先是站位。身體不應面對球門,應面對冰球身體側面對着球門方向,雙腿站開比肩寬以保持平衡,膝蓋微曲。2、將球向射門方向的相反方向移動一段距離,以每個人最舒適的發力距離作爲標準。3、移動後鼻子與腳尖應在同一垂直平面上,也就是鼻尖對應腳尖。重心在離球門遠...
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1、屈髖肌羣拉伸單膝跪位,牽伸側手扶頸後,上身向斜後方進行拉伸,感受肌肉牽伸的感覺,注意收緊腹部,骨盆略微後傾。2、大腿前羣拉伸牽伸側膝關節着地,腿呈箭步蹲姿勢,手握腳踝,向上提拉小腿,注意腹部收緊,上身挺直,感受髖關節處與大腿前側肌肉的拉伸感。平衡力不好的媽媽們...