關於鉛球的動作要領及訓練方法
1、鉛球的握持方法(這裏以右手爲例):五指自然分開,鉛球放在食指、中指和無名指的指根上,球體大部分重量在食指和中指之間,拇指和小指扶在球的兩側,手腕背屈。
2、握好球后,把鉛球放在肩上鎖骨窩處,貼着頸部,右臂屈肘,掌心向前,持球臂的大臂與身體夾角約爲45度左右。持球后背對投擲方向,站在圈內靠近前沿處,兩腳前後站立,相距50~60釐米左右,左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上。
3、左腿膝關節自然伸直,並用前腳內側着地,右腿彎屈,軀幹和肩帶向右轉,上體前傾,體重在右腿上,左臂和左肩前伸並稍向內扣。最後用力推鉛球時,右腿積極蹬伸,推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸擡起,同時軀幹的肌肉羣積極收縮,用以加快鉛球運行的速度。
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什麼運動能減掉肚子上的肥肉
1、仰臥起坐,作爲最經典的瘦腰運動,效果明顯,方法簡單。但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。準備動作是躺在地板上,彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱,兩腿併攏並伸直,然後身體擡起,但臀部不能離地,腳部也不能移動或者擡起,直到身體與底面成90°爲止,然後重複。現在的仰臥...
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肱二頭肌鍛鍊動作
1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開,相距肩膀寬度。雙臂完全伸展,手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組,每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴,也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上,雙腳着地...
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冬天跑步耳朵疼注意哪些,冬天跑步耳朵疼注意事項
1、跑步前要做好熱身運動。每次跑步前應該抽出10分鐘的時間來進行熱身運動,這樣能夠讓身體有個適應過程。跑步的過程中儘量不要用嘴呼吸,不然會吸入大量的冷空氣,對喉嚨帶來刺激,最好使用鼻子呼吸而且保持均勻狀態。2、控制跑步的速度和運動量。根據自身的耐力、體...
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奧運會中國yyds什麼意思,奧運會中國yyds解釋
1、在東京奧運會上,楊倩和楊皓然組合的楊楊隊伍爲中國成功拿下了第九塊金牌,網友們對此也表達了激動的心情,除了好看之外,還是學霸,學霸也就算了,還是清華出來的,清華也就算了,還是冠軍,冠軍暫且也就算了,還是歌世界雙冠,贏得一片掌聲喝彩,隨着“yyds”網絡用語登上熱搜榜,...