初中眼保健操怎麼做
肩負着保護祖國花朵視力的重任,初中生希望能找到一種預防近視的辦法。小編整理了關於初中生做眼保健操的做法,供大家學習。
初中生做眼保健操的方法
1.揉天應穴:用雙手大拇指輕輕揉按天應穴(眉頭下面、眼眶外上角處),其他四指散開,彎曲如弓形,支持在前額上,然後按照音樂節拍按揉,每旋轉一圈為一拍,共64拍,每8拍換一次旋轉方向。
2.擠按睛明穴:用一隻手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內眥處)先向下按,然後又向上擠,一按一擠為一拍,共64拍。
3.揉四白穴:用從手食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指處),兩手大拇指支撐在下頜骨凹陷處,食指按揉四白穴,其餘手指收攏,旋轉按揉一圈為一拍,共64拍,每8拍改變一次旋轉方向。
4.按太陽穴、輪刮眼眶:用從手拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向後一橫指處),然後用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈,由內上->外上->外下->內下,使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
做眼保健操的具體方法
第一節探天應穴(攢竹下三分):以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀,支在前額上,按探面不要大。
第二節擠按睛明穴:以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然後向上擠。
第三節按揉四白穴:先以左右食指與中指併攏,放在靠近鼻翼兩側,大拇指支撐在下齶骨凹陷處,然後放下中指,在面頰中央按揉。注意穴位不需移動,按揉麪不要太大。
第四節接太陽穴、輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等):拳起四指,以左右大拇指羅紋面按住太陽穴,以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈,上側從眉頭開始,到眉梢為止,下面從內眼角起至外眼角止,先上後下,輪刮上下一圈。
1)準備 在動作開始前若干秒自然地閉眼,以放鬆眼部周圍的肌肉。調整呼吸。
2)第一節揉天應穴 這一節原先的做法是按揉“攢竹穴”,就是眉頭,後來改為“天應穴”。所謂“天應穴”,是一組特殊穴位的叫法,簡單的説是指壓痛點,是經脈流注的地方。這裏的天應穴在眉頭正下方一點點,靠眼眶內側的位置。你可以在哪個位置附近用指端試按,用一點力,明顯感到發酸的位置就是穴位所在。按揉可用拇指指端或食指關節,揉法為劃圈,兩手一順一逆,一拍劃一個圈。
3)第二節擠按睛明穴 “睛明穴”是明目要穴,位置在淚腺上方一點。這一節手法可由節名得知,拇指和食指端擠按住穴位進行上下揉動。這一節用食指和中指關節替代指端的效果不是很好。力度見我上面的説明,速度方面一拍完成一上一下。
4)第三節揉四白穴 “四白穴”也是明目要穴。位於臉頰骨凹陷處,確切位置可用我上面定位“天應穴”的方法來確定。本節用拇指指端、食指指端和指關節做都可以。揉法和速度同第一節,或可做四拍順時針再做四拍逆時針。
5)第四節按太陽穴,輪刮眼眶 “太陽穴”大家應該不陌生,電影裏開槍自殺時都是對準太陽穴,因為那個位置最薄弱。拇指指端按住(輕按就行了)太陽穴,食指屈起以指關節側面從鼻側向外刮上下眼眶,同時拇指可輕輕揉按“太陽穴”。每邊眼眶用兩拍刮完。揉按太陽穴沒有節奏要求,宜緩不宜疾。力度見上文。
6)完成 做完全部動作後繼續閉眼若干秒(一般10秒左右),睜眼之後活動一下眼珠,遠眺一下。
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