高三孩子焦慮怕考試的解決方法,高三孩子焦慮怕考試
1、不要對自己有過高的預期。不同時期給自己設定相應的目標是一個好的學習習慣,但考前要放棄這些念頭。許多著名的運動員都有過這樣的經驗,比賽沒有開始前,設定目標,努力鍛鍊,比賽一旦開始,運動員只關注比賽本身,並不會去分神考慮後果。考試也是一樣,考前一定要善於寬慰自己,給自己設定一個容易實現的目標,可以在很大程度上降低焦慮的程度。
2、糾正“過分消極化”的不合理信念。“上次考試考得好,這次就肯定不好”,“要是這次考試考砸了,這輩子就完了”,在調查問卷及與學生的交流中,經常會聽到這樣過分消極化的聲音,要糾正這些不合理更不科學的信念。首先,列出可能出現的最糟糕的局面,排出先後,然後逐條分析,你會發現最後的結果不至於“活不下去”。其次,準備一個“我太棒了”獎勵公佈欄。把所有的進步用便利貼粘在上面,哪怕是小的不能再小的點滴進步,公示出來,讓自己看到。
3、說出你的焦慮。不論是哪種負性情緒,“說出來”都是行之有效的好方法。性格內向的人往往容易封閉內心,活在自己的世界裏,其實只要跨出一步,多和朋友,同學談談心,就很容易走出焦慮的陰霾。
4、放棄不斷自我譴責的想法,做自己喜歡做的事。無休止的抱怨、埋怨自己是沒有用的,做件自己喜歡做的事,即使是很小的一件事。但要簡單易行,且不用耗費太多的時間。不防先讓自己放鬆下來,這樣就會留有幸福感,可以有效的緩解焦慮。
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