女人多大年齡需要補鈣
女孩子到了一定年齡,鈣質會開始流失。如果不及時補鈣,身體健康會出現許多隱患。每個人都明白應該要補鈣,可是卻不知道女孩補鈣的最佳年齡是什麼時候,也不知道自己究竟要補多少鈣。今天就來科普一些補鈣知識,讓你知道女性補鈣的最佳年齡。
女性補鈣最佳年齡
30歲左右女性積極補鈣,礦物質的含量在骨可以達到最高。而一旦過了35歲,女孩子的生理功能會逐漸下坡。所以,女性補鈣的最佳年齡在35歲前至整個青春發育期,女孩子一定要緊緊抓住這個階段來補鈣。
鈣是身體必不可少的營養素,兒童發育、婦女及中老年都需要一定的鈣質,纔可以維持骨質密度。飲食提供的鈣不足,血液鈣濃度降低,勢必會影響到骨骼和牙齒,心臟及大腦功能都可能受到損傷。
女性補鈣400毫克左右
根據營養學家要求,每人每天應攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結構很難達到這個指標。女子多在400毫克左右,因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。女性對於鈣的需要量略高於男性,應達到每天1000毫克,妊娠期每天1500毫克。
女性補鈣最有用的食物
1、牛奶
牛奶含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質、鈣質等,是人體很好的營養來源。而喝牛奶補鈣幾乎是一種常識,每100克牛奶含鈣110毫克左右,雖然不是很高,但其吸收率可高達32%以上,很容易被人體吸收和利用,是膳食中難得的優良鈣質來源。
2、芝麻醬
芝麻醬是鈣含量最豐富的食物,每100克芝麻醬中的鈣含量爲1057毫克,是牛奶的十多倍。此外,芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,有很高的保健價值。
3、蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富,每100克蝦皮中含鈣991毫克,僅次於芝麻醬。中老年人常食用蝦皮,可以預防自身因缺鈣所引起的骨質疏鬆症。蝦米營養豐富,含蛋白質、礦物質及維生素A、氨茶鹼等,能增強體質,而其豐富的鎂對心臟活動也有很好的調節作用。
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