考研緊張焦慮怎麼解決,大家可以瞭解一下
1、用默想來解除焦慮.默想是一種鼓勵個體運用自己的想象力來表達自己的良好願望。閉上你的眼睛,並且去想你身上的緊張所在,用一種符號來代表你所體驗到的緊張和痛楚;用另一種符號來代表放鬆的情感,讓兩種符號相互作用以消除緊張。衆多研究顯示,默想有諸多好處,如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症復發等。正確的默想是把意念集中於呼吸,藉以調整意識,將注意力從煩悶的情緒中解脫出來,達到放鬆身心的目的。
2、用色彩來減輕焦慮.在你的房間貼上淺藍色的壁紙或畫,有條件的同學可以在休息時間去欣賞蔚藍色的大海和湛藍的天空。
3、傾訴常可使焦慮的情感得以疏泄而減輕.對知己的口頭傾訴,無言的筆尖上的傾瀉,飲食、作畫、唱歌都是傾訴的方法。傾訴的目的在於分享和分擔,當把壓力傾訴出來的時候,它實際已經減少了一半。而志同道合的朋友往往會非常理解你的心情,給你鼓勵和支持。如果不方便向朋友當面傾訴,寫日記也是個不錯的選擇,總之要把負面情緒說出來,不要總是積壓在心裏。
4、用音樂消除焦慮.選擇你認爲是柔和、寧靜的音樂,利用休息時間,選擇一個舒適的環境,閉上你的雙眼來聆聽。將注意力集中於音樂,排除一切雜念,全身儘量放鬆。等到音樂停止,自我對比聆聽前後的心身狀態。如此反覆進行,可以減輕和消除焦慮。如果是自己喜歡的歌手的音樂,或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵作用,那就更好不過了。
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