怎麼有效戒菸

當你有了戒菸的念頭，需要想清楚自己爲什麼要戒菸，做好對抗想要復吸的心理準備；選一個日子並決定好戒菸的方式，開始戒菸計劃；實施戒菸計劃，堅持不吸菸。

戒菸之前先考慮清楚你爲什麼要戒菸，尼古丁上癮很簡單，要戒斷卻很難，你是一時衝動想要戒菸，還是真正意識到抽菸的壞處了，如果是後者，就可以繼續下一步了，是前者的話，想要徹底戒菸就會比較困難。你可以先把自己戒菸的原因寫下來，以防後面實施的時候你想復吸了，能看看自己寫下來的東西，給自己一個警醒，因爲戒菸的過程中你可能會越發的想吸菸，一開始幾天可能還會感覺渾身難受，需要很強的意志力才能控制住。

決定一個日子，開始戒菸計劃。確定一個開始的日期能讓計劃看起來更有結構性，你可以選在週一，也可以是你喜歡的某天，給自己時間做好心理準備，但是不要拖延太久，久則生變。選擇戒菸的方式，是完全戒斷呢？還是逐漸降低頻率減少量？當你使用逐步減少量的方法時，要規定好明確的目標，類似“每天只抽3根”“每三天減少一根”。

實施做好的計劃。戒菸前把家中的香菸、火機和菸灰缸都給扔掉，打掃家中衛生，儘可能地把煙味去除，以防在看到或聞到時勾起煙癮。隨身帶寫着戒菸原因的本子，不時看一下，堅定自己的目標。可以向親友尋求幫助，告訴他們你正在戒菸，讓他們不要給你遞煙或者在你面前抽菸，煙癮發作時也可以讓親友鼓勵你，堅定你的決心。瞭解自己在什麼情況下最想抽菸，控制住自己。

有說法稱電子煙可以幫助戒菸，最新研究表明，電子煙的危害並不比普通煙危害要小，而且也沒有證據能證明電子煙有助於菸民戒菸。香菸上癮就是尼古丁依賴，電子煙中也是含有尼古丁的，所謂的戒菸就是換了個介質，並沒有戒斷尼古丁。