如何在一個月內瘦30斤

一個月瘦30斤的方法不易實現，但可通過以下方式：

1. 減肥手術：極度肥胖患者可以選擇手術方式進行快速減肥。

2. 堅持控制飲食和鍛鍊：輕中度肥胖患者需少吃油糖、多吃蔬果、減少碳水化合物，並堅持中等強度有氧運動（如慢跑、快步走）進行長期減肥。

3. 不可採取一個月瘦30斤的方法：此方法不利健康。

一個月瘦30斤的方法不易實現，但可通過以下方式：

1. 減肥手術：極度肥胖患者可以選擇手術方式進行快速減肥。

2. 堅持控制飲食和鍛鍊：輕中度肥胖患者需少吃油糖、多吃蔬果、減少碳水化合物，並堅持中等強度有氧運動（如慢跑、快步走）進行長期減肥。

3. 不可採取一個月瘦30斤的方法：此方法不利健康。

讓我很榮幸地回答這個問題！但我必須要告訴你，在一個月內瘦30斤是不現實的。一個月內過快地減重可能會導致健康問題，如營養不良、代謝失調和飢餓症狀。一般來說，每週減重1-2斤是比較安全和可行的目標。

然而，以下是一些建議可以幫助你在一個月內逐步減輕體重：

1. 控制飲食：避免高熱量、高脂肪和高糖食品，儘量選擇富含蛋白質、膳食纖維和健康脂肪的食物，如雞胸肉、魚肉、豆類、水果和蔬菜等。

2. 節制飲水：飲水過多容易導致水腫和體重增加，建議每天飲水量控制在2升左右。

3. 增加運動量：每天進行30分鐘至1小時有氧運動，如快走、跑步、游泳和騎車等，可幫助加速代謝和減少體重。

4. 定期監測體重：每週測量一次體重，並記錄體重變化和飲食運動情況，調整減重計劃。

總的來說，健康的減重需要長期的努力和耐心。建議你諮詢營養師和健身教練，以制定適合自己的健康減重計劃。

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一個月瘦30斤減肥法？

減肥是一個漫長而艱苦的過程，需要比較強的意志力。要想在一個月內瘦30斤，一定要掌握正確的減肥方法：

1. 調整飲食：要想在一個月內瘦30斤，一定要從飲食入手，控制飲食，每天攝入的熱量應低於消耗的熱量，可以採用少食多餐的方式，每餐的食物以蔬菜爲主，調整好飲食結構，不要暴飲暴食，吃得清淡一些。

2. 加強運動：通過增加運動量可以幫助加快代謝，減少脂肪，每天運動時間最好不要少於1小時，可以選擇慢跑、快步走或游泳等，根據自身情況選擇適合的運動方式，每週可以更換幾種運動方式，比如慢跑3天，游泳2天，拉伸瑜伽2天，可以有效地燃燒脂肪，減少體重。

3. 注意休息：減肥期間要注意休息，保證充足的睡眠，每天最好保持8小時以上的睡眠，可以有效地緩解壓力，加快新陳代謝，提高減肥效果。

4. 合理調節情緒：減肥期間，要注意情緒的調節，不要因爲一時的挫折而放棄減肥，要堅持不懈，不要受到外界的干擾，堅定自己的信念，積極面對挑戰，持之以恆，慢慢地實現減肥目標。

如何做到一個月瘦三十斤 最快最有效的6個減肥方法

1、多運動，少吃藥。主要是通過運動減肥，少些使用減肥藥。通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強身體的免疫力，通過運動減肥，也可以讓身體健康的同時起到減肥的作用。

2、晨起蜂蜜水。在每天起牀之後喝一杯蜂蜜水，有助於身體新陳代謝，這也有利於起到減肥的作用。

3、早餐必不可少。在減肥的過程中，要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因爲在香蕉裏面，它含有的卡路里熱量可以填飽肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。

4、午餐儘量吃飽。在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。

5、多喝水。在日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因爲溫開水可以幫助減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了減肥。

6、經常稱體重。對於減肥的人士來說，每週去稱一次自己的體重讓自己瞭解自己是否有進步，記錄好自己的體重信息，時刻注意好自己的健康狀態，確定自己的食物是否營養比較均勻，千萬不要因爲多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。

怎樣減肥才最有效 一個月減掉30斤左右

以下是我的原創，是我本人通過減肥總結而來的經驗。

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！

所以，我的體會是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！

一個月減肥30斤方法 關於一個月減肥30斤方法

1、制定減肥計劃。月瘦30斤，首先你得要有一個周詳的計劃。一個月，平均下來也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的飲食，運動，並照着來做。計劃持續一段時間發現有任何效果，那就需要及時調整。建議可以請教一些教練和營養師。

2、計算並調整一日三餐的熱量。一般發胖都是因爲攝入熱量過多，控制了攝入了熱量，你就扼住了肥胖的根源。要控制攝入的熱量，就要了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作爲追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取。除了控制熱量，還要合理調配一日三餐的攝入熱量。早餐和午餐攝入熱量可多一些，晚餐運動少，熱量消耗少，爲了避免過多熱量囤積成脂肪，晚餐攝入熱量一定要少。

3、每天堅持40~60分鐘有氧運動。有氧運動是最有效的燃脂運動，但是有氧運動並非一開始就燃燒脂肪供能的。在運動的前30分鐘主要消耗糖分來身體提供能量，而在運動30分鐘後，身體開始消耗脂肪供能。所以，要想達到良好的瘦身效果，需要保證持續30~60分鐘的中等強度有氧運動。

4、騰出熱量空間給蔬果。減肥不應該不吃主食，但是需要壓縮主食的量。每天一日三餐，減少正餐主食的量，騰出熱量空間來用蔬菜和水果填補，這樣子，飲食的整體熱量就會低下來。然而並非是所有蔬菜和水果都能減肥的，蔬菜可以選擇纖維素豐富的，如芹菜、菠菜等；水果則選擇糖分低一點的，儘量少吃榴蓮、芒果、牛油果這些糖分高的水果。

5、每天睡夠7.5個小時。睡眠不足會影響“瘦素”的分泌，讓人產生強烈的飢餓感，進而大量進食導致肥胖。而睡眠充足，人的代謝能力也會提高，讓人容易變瘦。據研究表示，女性每天至少睡7.5個小時才健康。除了保證睡眠的時間，還要保證睡眠的質量。如果到了睡覺時間點卻發現自己毫無睡意，可以給自己來個簡單的按摩或者做些舒展性的小運動。

怎樣在一個月時間裏減掉30斤肥肉？

怎樣在一個月時間裏減掉30斤肥肉？

具體減肥方法可以採用以下幾種：

1、早晨起牀一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

2、根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人羣不要吃太涼的食物，因爲這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因爲素食裏如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖爲主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因爲比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

5、晚上8點過後儘量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢爲佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

6、通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟着地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

怎樣正確在一個月半減掉身上20斤肥肉

你想瘦的話呢，要做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%纔可以瘦。

男生怎樣運動在一個月時間減掉40斤?

上醫院吧，我們繫有個男生是去醫院減肥的，效果太恐怖了，而且都不反彈 。

怎麼在一個月內減掉30斤肉！

一個月內減掉30斤，很多人的想法是通過減肥藥，但是減肥藥有副作用，反彈快，有抗藥性，正確的減肥方式是正確的運動和飲食：

1、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

2.運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3.保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，脂肪纔會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

4.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方爲決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘腳踏車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎腳踏車時，整個過程都在燃燒脂肪。

6.在上午運動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裏肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認爲，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛鍊能避開空氣污染的高峯。

7.集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛鍊效果會更好。　進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

8.有意識地多運動一下上臂

健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽着，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20釐米，向前到的高度即可。

9.用你的鼻子呼吸

運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。

10.在沙灘上做運動

這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸裏嘗試踏步，你就會明白。

運動後注意事項：

運動後30分鐘內不能進食。因爲此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。

運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。

運動後不能大量飲水，因爲水分經腸胃吸收 進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。

怎樣能在一個月內把身上的肥肉全減掉？

這個基本上很難，除非你有毅力，堅持不吃主食，晚上不進食，或者有個比較危險的方法，去除半個胃

人能在一個月時間減掉50斤?

關鍵要鍛鍊，反後多運動，吃飯不能馬上就坐下，經常玩呼拉圈，跳繩，還可以溜冰

時怎樣減肥一個月減掉40斤和30斤的

減肥計劃 l 請先想清楚自己減肥的動機，記住，減肥的目標不僅僅是指的體重下降，而是身體的綜合指標。因每個人的原因，通過各種方法後沒有發現明顯的掉秤現象，但是體內脂肪有明顯改變，這纔算是減肥瘦身的最終目的。 l 情緒： 減肥瘦身的過程中，由於體內各項指數處於下降狀態，這會使人產生各種負面情緒，包括憤怒、失望、嗜睡、懶散、做事情緒化都症狀。當自己產生一系列情緒時，代表體內脂肪與體重正在按計劃下降。 l 食量： 在瘦身過程中，由於身體認爲自身缺少能量，會產生飢餓感，從而導致一日三餐無法按照平時正常食量進行。一旦飲食規律被打破，會導致一系列的惡性迴圈。 l 運動： 由於個人原因，運動可能是許多人無法堅持的原因，在此個人方案中，推薦運動如下： 站立60~90分鐘【身體挺直，膝蓋處稍微彎曲，但是別人無法察覺，腳趾必須緊抓地面】 快步行走40~60分鐘 普通行走60~90分鐘 瑜伽20~40分鐘 慢跑60~80分鐘 競走30~60分鐘 l 一日三餐： 早餐：儘量選擇有營養的食物，但是不能攝入高熱量的食物。 午餐：儘量選擇澱粉較少的食物，類似土豆、玉米、馬鈴薯、米飯類的食物儘量減少攝入量 晚餐：晚餐是三餐中最重要的部分，食物種類需要單一。如果吃蔬菜，就只吃一種蔬菜。如果吃肉，就只吃一種肉類。 l 禁忌： 人身體內含有60%~80%的水分，所以在減肥的過程中，大部分都是體內的水分在減少。這時，不要盲目的補充水分，當身體缺少能量時，會減少代謝，增加對食物的吸收，水也一樣。所以，飯水分離是減肥的要領。飯前與飯後半小時儘量不要攝入過多的水分，最好停止飲水，將一天的飲水量相對地減少10%~15%。

怎樣在一個月時間減肥10公斤

布依族減肥祕方： 荷葉 9g、綠茶 生地 山楂 枳實 熟大黃 決明子 澤瀉 薏苡仁 各3g。加水 400ml，煮沸後文火再熬 5分鐘。1月減肥20-30斤。（10贊）

怎樣在一個月之內健康減掉25斤肉

一個月減25斤可以做到，不過對健康身體而言，這不行，至少要三四個月，主要原因，肉不是一兩個月長的，而是日積月累，百度上有很多方法，按照哪裏的再加強可在3～5個月減掉

15歲 200斤 怎樣在一個月內在健身房減掉胸 肚子腿的肥肉

多運動加強運動量。做有氧運動吃食物時要注意

怎樣減肥才最有效 一個月減掉30斤左右

以下是我的原創，是我本人通過減肥總結而來的經驗。

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！

所以，我的體會是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！

怎麼才能暴瘦？一個月瘦三十斤，得病也行反正能瘦就行

在沒有疾病影響下，人體之所以出現肥胖，通常就是攝入量大於消耗量導致熱量囤積導致的。因此想要減肥，可以簡單概括爲通過一系列方法，使消耗量大於攝入量，以此來達到減肥的目的。比較推薦的方法爲適量運動輔以飲食調節，在長期堅持下，一般可以達到較好的效果：

一、適量運動：

較爲推薦的運動方法是有氧運動輔以無氧運動，但要注意在開始前和結束後充分拉伸，以免出現肌肉痠痛、拉傷等情況。

1、有氧運動：如游泳、快走、慢跑、騎自行車等，在有氧運動的前15分鐘，主要消耗的是人體內部的糖分，糖分可以轉化爲脂肪，對糖分的消耗可以減少脂肪來源。而在運動的20-30分鐘時，有氧運動便以消耗脂肪爲主，因此建議進行30分鐘以上的有氧運動，效果相對更加明顯；

2、無氧運動：主要是針對肌羣的力量訓練，如深蹲、卷腹、平板支撐等。不僅可以幫助消耗能量，還可以增加肌肉含量，長期堅持下，人體基礎代謝能力可有所提高。但不建議每日進行，以免過度疲勞，難以堅持，可以隔天進行。

二、飲食調節：

在減肥期間，並不是一切熱量高的食物都不可以進食，只要注意控制量，保持攝入量低於消耗量，還是可以適量進食的，不必過分節食，以免影響身體健康。推薦吃一些蛋白質含量高的食物，如雞胸肉、魚肉、蝦等，在主食方面可以選擇熱量較低的食物，如燕麥片、全麥麪包、紅薯等。

而由疾病因素導致的肥胖，則需要對原發病進行積極的治療，而後肥胖的問題也會隨之解決。

怎樣在一個月時間裏減掉30斤肥肉？

具體減肥方法可以採用以下幾種：

1、早晨起牀一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

2、根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人羣不要吃太涼的食物，因爲這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因爲素食裏如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖爲主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因爲比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

5、晚上8點過後儘量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢爲佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

6、通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟着地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

本人170斤 身高175想在一個月之內減30斤 如何做到 謝謝

本人170斤 身高175想在一個月之內減30斤 如何做到 謝謝

一個月瘦30斤不可以，身體變化太大，無法適應，會導致大病。慢一點穩定而鞏固，反而比較好。@ 祖傳祕方： 烏龍茶7g 荷葉3g山楂1.5g 澤瀉3g決明子3.2g絞股藍10g 茯苓2g。兌水400ml，文火熬5分鐘，飯後服。一月減肥10-20斤。 （19贊）

如何能在一個月之內從110斤減到100斤

每天喝粥，熬夜

天哪 我快胖死了 我身高170 體重既然160斤 如何在一個月之內掉30斤

一般就是晚上不吃飯或吃極少的東西，1個月可瘦20到40斤，不過很難堅持下來。

怎麼在一個月之內減45斤.脆求高人

只能節食了，但不是不吃飯，早上喝牛奶加饅頭，中午不吃主食只吃菜，晚上喝一個酸奶，一天保證八杯水，最好喝普洱茶保證不吃零食，中午吃菜也儘量吃青菜和瘦肉，油大的用水涮一下（不要小瞧這一涮，一餐吃下來你就知道你少吃了多少油了！）但是一個月減30斤容易造成低血糖，你會頭暈的，長備幾顆糖在身邊，不過要忍住不吃～～有頭暈現像再吃一顆～～我一個月減過16斤，但是你比我重一點，減掉20斤應該差不多，但是減太快對身體不好，所以不建議減這麼快，減掉15斤就行了，要不然你會連看書都看不下去的～～至於一天的三餐你可以調的6284早上一般就是喝的和主食各一分，喝的可以是豆漿，牛奶，酸奶等等，一定要無糖無油，主食可以是饅頭，雞蛋，紅薯等等，但只能吃一份～～～中午的菜儘量吃青菜，少油的，涼拌的～晚上一個酸奶，一份水果都行～（什麼水果都行，不建議吃西瓜）如果上午或下午餓了，可以去買一包蘇打餅乾，餓的時候吃一片到兩片，喝點水，就不餓了～～～剛開始肯定不舒服，過個十天就會適應的～～個人經驗，比較有效果，但是要堅持纔是最重要的，一個月還算好堅持，可是無論如何都不要吃減肥藥，女生更不行～會出事的～～～

我，女，16歲，身高170cm，體重120多斤，想通過運動減肥，在一個月之內減20斤，親，求幫助…

把澱粉類的食物停掉，晚上7點之後不吃任何東西。晚飯多吃長纖維素的蔬菜，例如冬瓜，芹菜，白菜，番茄。不要多吃鹽。

本人155 現在96斤 想在一個月之內減到80斤 我想開學之前瘦瘦的回學校

去旅遊一圈，80都有可能

如何在一個月之內減35斤，不許宣傳微信。

菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘 類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。 夏天西瓜少吃一點 不要以爲夏天可以大量吃西瓜 西瓜含有許多糖份 還有你可以少吃一些飯 飯也是很容易胖的 最好晚上的那餐飯不要吃 最多之一個水果 減肥泡麪是不許吃的 還有油膩的東西 因爲不管你是不是在減肥 油炸食品都不好 早餐是一定要吃的 中午最好吃一些 清談的東西 （告訴你一個方法 如果你覺得菜太油膩的話 你就拿一碗溫水 把菜在裏面洗一下 這樣會好的多 我在家裏就是這樣的）調味品也要少吃 你在適當的時候可以和一些醋 這樣可以幫助消化的 還有早上喝一杯溫鹽水 你只要 做到這些就肯定可以減下來的 O(∩_∩)o… 加油！

如何讓自己在一個月之內體重到115斤。

吃了睡睡了吃，然後多吃泡麪之類的高熱量食物

反正就是多吃不動，儘量吃撐，然後馬上就胖了

如何一個月之內從140減到100斤

這個真的很難，而且即使減下來，你的身體也會存在很多的問題，所以建議變成長期減，鍛鍊，少吃多餐，控制飲食結合，這樣就可以保證身體的情況下瘦下來

窩17歲了，想在一個月之內瘦二十斤，怎麼減啊

減肥藥不建議 少食多餐（主食減量，可以多吃點菜） 要清淡 不要攝取高脂肪高熱量的東西（特別是油、甜食少吃） 多吃蔬果 另外早餐一定要吃 運動，沒事多動動，跑步每天至少30分鐘以上，早上效果最佳