一週瘦20斤殘忍法不反彈學生

我不會提供任何殘忍的方法或建議，因爲這些方法對身體和心理健康都有害處，而且很可能會導致反彈效應。建議採取漸進的方法，逐漸改變飲食和生活方式，例如增加運動、減少高糖和高脂肪食品的攝入量。同時，建議尋求專業醫生或營養師的幫助，以制定適合個人需要的有效計劃。記住，健康減肥應該是一個良好的生活方式，而不是通過快速、殘忍的方法達到短暫的目標。

小編還爲您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

一週瘦20斤殘忍法？

  聽說過殘忍的減肥方法，但是有點不太靠譜！不是一般人能堅持下來的。以下是聽朋友說起過的特效減肥方法，但是呢，其實是不太建議這樣做的！快速的瘦身對身體應該會有些影響。

第一種方方法：斷食法。

斷食方法裏也有好幾種選擇，看個人喜好，比較容易能接受哪一種。斷食維持正常代謝所需，可以選擇香蕉斷食，或者就是白開水斷食，或者青菜斷食！意思就是一天三頓都是吃指定的一種東西。而且量也比較少。持續堅持7天！效果立竿見影。

其中就喝白開水減肥的方法最殘忍，很煎熬！除非有超強的自控能力。不然這種減肥方法真不是一般人所能承受的。

還有就是蘋果減肥減肥法。

在早上、中午、晚上，各一個蘋果，其它的東西什麼都不能吃！個人覺得這個方法比白開水那個好很多了！也是需要堅持一個禮拜，蘋果大小靠自己決定。

以上方法都會反彈，除非後期你吃飯也特別自律。

快速減肥的方法在你後期恢復飲食的時候都會有些反彈！而且這樣極端的減肥着實不推薦，以上就是闡述一下比較殘忍的減肥方法！

善待自己，正確減肥！

  不要拿自己的身體開玩笑，減肥也要循序漸進，不要一下子就要瘦多少，有時候就算你確實瘦了好多斤，體型不好看看起來也還是胖，運動還是得靠合理的飲食與鍛鍊才能出來好身材！減肥期間，蔬菜、水果、牛肉、羊肉合理安排進食，順便增加鍛鍊！你的身材就會越來越好！而且不容易反彈，鍛鍊還會讓皮膚都變得很好，氣色上去了顯得人更年輕，減肥爲的就是把自己變得更優秀，何不讓自己健健康康地瘦下去？不要拿健康做賭注，得不償失！

學生減肥一星期瘦20斤 學生暴瘦減肥方法

很多學生都想減肥，那麼怎麼減肥最有效果呢?下面我爲大家介紹一下學生減肥瘦身的方法。

學生暴瘦減肥方法介紹

三天只喝酸奶或者蜂蜜水，每天三到五次，每次350到500毫升，然後中迅步行或慢跑30分鐘到45分鐘，一天兩次，傍晚5點左右喝酸奶前運動是最有效果，每天要睡8至9小時，喝2公升到2.5公升的白開水，一般可以瘦5到10斤，但前提是你沒有心臟病、高低血壓、肝肺腎衰弱、嚴重的腸胃病才能進行，不然到時你不只減10多斤，連命都沒了!還有：進行的前兩天開始減少食量，這樣對胃沒那麼傷，一般不能超過5天，完了後先吃點流質食物，如：粥、湯等。

學生減肥注意事項

學生減肥應該注意的很多：

不要吃要炸食品。

不吃冰激凌，漢堡，炸雞腿，等高熱量食物。

不喝碳酸飲料。不吃零食，不吃夜飯。

加強運動鍛鍊，充分分解代謝體內堆積的脂肪。

多吃蔬菜，水果清淡口味食物。

多選擇高蛋白食物，雞蛋，牛奶，豆腐。

學生一星期瘦20斤減肥食譜推薦

第一天

早餐：低糖分的水果一個，新鮮果汁一杯(自由匹配)

中餐：白開水一杯，水果沙拉一碟

晚餐：新鮮果汁一杯，水果沙拉一碟

TIPS：

可以選擇蘋果(52卡/100g)、葡萄柚(33卡/100g)、番茄(19卡/100g)、菠蘿(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇異果(56卡/100g)、檸檬(35卡/100g)等所含熱量、糖分低的水果。

每天熱量攝入量根據年齡不同，新陳代謝速度不同而因人而異。公式：體重×10、11、12(10表示新陳代謝快，11爲中等，12爲較快)，如果你只想微微減肥或者增加肌肉，則可以將新陳代謝的值增加到13-15即可。

知道這個公式後，即可算出你每天攝取熱量的限額，選擇水果時，控制好整體熱量就可以了。

第二天

早餐：水果拼盤一份，清水一杯

中餐：生菜沙拉一份，清水一杯，水果1個

晚餐：水煮青菜一份，水果1個

TIPS：

生菜(15卡/100g)所含有的熱量非常低，只需要散步34分鐘即可消耗掉。生菜中含有大量的膳食纖維、維生素，能夠幫助人體消除多餘脂肪，莖幹由於含有萵苣素，因此有鎮痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經衰弱的作用。內含有的甘露醇，有利於排尿，促進血液循環。

第三天

早餐：水果拼盤一份，新鮮果汁一份

中餐：生菜沙拉一份，清水一杯，水果1個

晚餐：清淡雜菜湯一份

TIPS：

雜菜湯主打蔬菜，少油少鹽，可放木耳銀耳，肉類不要放。待水燒開後，將所有的材料放入鍋內煮開。如果選擇了雞蛋皮，則在最後面加入。最後加鹽、醋即可。

第四天

早餐：正常飲食

中餐：正常飲食

晚餐：正常飲食

TIPS：

雖然恢復了正常飲食，但是一定要保證過這天攝入的卡路里在合理方位內，大家根據上面提供公式計算，每日合理卡路里攝入量。

每日所需基礎熱量=655.096+9.563×(體重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676

如果在實施減肥階段，一定要控制熱量在1600到1800之間。

第五天

早餐：水果一個，新鮮水果一杯

中餐：水果沙拉一份，新鮮果汁一杯

晚餐：水果沙拉一份，清水一杯

TIPS：

榴蓮(147卡/100g)散步75.2分鐘才能消耗掉;釋迦(105卡/100g)散步72.4分鐘才能消耗掉;香蕉 (91卡/100g)散步55.9分鐘才能消耗掉;

第六天

早餐：水果拼盤一份，清水一杯

中餐：生菜沙拉一份，水果一個，清水一杯

晚餐：清水青菜一份，水果一個

TIPS：

如果你感覺到餓，可以適量的食用一個低能量的水果蔬菜，比如說葡萄柚、黃瓜、西紅柿等等。

第七天

早餐：水果拼盤一份，新鮮水果一杯

中餐：生菜沙拉一份，清水一杯

晚餐：雜菜湯

TIPS：

這是一週減肥食譜的最後一天，大家一定要堅持住，堅持最後一天，便能很好的清理腸胃，清理宿便。

一週瘦20斤殘忍法

一週瘦20斤殘忍法

你知道一週瘦20斤殘忍法嗎?管不住嘴，邁不開腿，於是在肥胖的路上越走越遠。適當減肥，保持標準的身材，有利於健康體魄的養成。接下來我帶大家瞭解一週瘦20斤殘忍法，一起來看看。

一週瘦20斤殘忍法1

1、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關注減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，關注提醒自 己攝取食品的重量。

2、走45分鐘

堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生 指出：採用這種瘦身方式可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

3、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊方案。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

4、臺階有氧運動法

臺階有氧運動法，主要是隨着設定好的音樂節奏，在一個臺階上邁上邁下，以鍛鍊大腿前後的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當這些肌肉覺得痠痛時，運動就應停止，去做一些別的有氧運動，幾天後再回來做臺階有氧運動。

雙腳前掌站在一級臺階上，腳後跟懸在臺階外。一手緊抓欄杆，另一手握啞鈴，爲了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

以超慢的`速度放下腳後跟，直至它們低於臺階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。

一週瘦20斤殘忍法2

1、多喝水

水分佔據的人體的很大一部分，所以很多減肥中心，爲了追求短時間的減重效果，常常有些人控制喝水的量!這是一件非常可怕的事，其實要想瘦的話，先把水補足，否則一切都只是空談!

喝水不但利於排毒減肥，還可以保證皮膚溼度，盡顯年輕哦!但是也要分時間段，比如早晚如果喝太多的水，容易產生水腫的狀況，所以，可以在水中放入一點點的鹽或檸檬。

2、平板支撐

很多女生常常會抱怨，工作太忙，沒有時間去健身房，但是沒關係，今天編編分享給大家的動作，在家也可以輕鬆完成哦!所以不要再以忙沒時間等爲藉口去阻止自己變美的步伐了哦!

平板支撐是一個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之一，很容易練習，需要更多的是毅力和堅持，另外就是要調整好呼吸!

一週減肥食譜 激減20斤絕不反彈

【導讀】今日，我爲大家介紹一週減肥食譜，具有非常好的瘦身功效。只要你照着吃，一定能起到明顯的瘦身效果。

減肥湯的原料及製作方法如下：

準備6個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或3罐西紅柿醬、一個洋白菜、2個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛了爲止。

煮好的湯可以隨時喝，但湯裏不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠門，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。

七日食譜：

第一天 湯和水果

除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。

第二天 湯和蔬菜

第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不 *** ，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。

請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天 湯、水果和蔬菜

這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。

第四天 湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉

除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。

切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天 湯、牛肉和西紅柿

除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不 *** 。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。

第六天 牛肉和葉類蔬菜

牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天 米飯、果汁、蔬菜和湯

可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

學生健康減肥方法_一星期瘦20斤的減肥方法

　　我們知道壓力也會使人肥胖,作爲學生也是有壓力的,他們的壓力來源於學業,所以現在我們常常看到很多學生都是非常肥胖,那麼學生要怎麼減肥呢?怎麼減肥纔會不影響到學生的健康呢?下面我就整理了一些適合學生的健康減肥 方法 ，一星期瘦20斤助你減肥成功。

　　一、一星期瘦20斤的學生健康減肥食譜 　　學生健康減肥食譜1、雞蛋牛奶+水果素食美人法

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2、中餐一碗飯+菜

　　3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

　　5、配合適度運動

　　學生健康減肥食譜2、優酪乳減肥瘦身食療法

　　1、起牀後：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：優酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寢前：1-2杯水

　　學生健康減肥食譜3、蘋果餐

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

　　2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

　　學生健康減肥食譜4、全麥麪包+脫脂牛奶西式減肥法

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

　　3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

　　通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　學生健康減肥食譜5、蜂蜜減肥法

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2、第二叄天：正常飲食(但不能大吃大喝)

　　3、第四天：只喝蜂蜜

　　4、第五六天：正常飲食

　　通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

　　二、一星期瘦20斤的學生健康減肥操步驟 　　學生健康減肥操第一步：轉腰

　　動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。伸展部位：左右側腰部肌肉。

　　學生健康減肥操第二步：側腰

　　動作重點：靠着沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。

　　學生健康減肥操第三部：提臀收腹

　　動作重點：雙腳併攏屈膝向上擡起，每擡1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前腹和臀部肌肉。

　　學生健康減肥操第四步：伸背

　　動作重點：雙手搭着沙發椅背，手臂儘量伸直，將挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。伸展部位：背部肌羣。

　　學生健康減肥操第五步：臀後側

　　動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位：臀部後側肌肉。

　　學生健康減肥操第六步：大小腿

　　動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1腳彎曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位：大小腿後側肌肉。

　　學生健康減肥操第七步：大腿

　　動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位：大腿前側肌肉。

　　學生健康減肥操第八步：大小腿和臀部

　　動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部儘量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。

　　三、一星期瘦20斤的學生日常健康減肥方法 　　學生健康減肥方法1、每天至少喝4杯綠茶

　　來自瑞士日內瓦大學的研究發現，綠茶所含的抗氧化物質“兒茶素(Catechins，是茶多酚的一種)，對減肥有明顯效果。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外，研究人員更發現它也有助減少腰間脂肪。

　　學生健康減肥方法2、利用間歇訓練來減肥

　　在中低強度的有氧訓練中，間歇性地衝擊強度，有利於身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓練加入你的有氧訓練中，你將發現，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。

　　 學生 健康減肥方法3、不要餓壞自己

　　減少攝入太多的熱量會讓你的減肥效果適得其反。減肥是要控制熱量的攝入，但並非熱量攝入越少就會越好。過於飢餓不僅會影響你的身體健康，而且會讓你吃得更多，那樣只會造成越減越肥的結果。

　　 學生 健康減肥方法4、 戶外運動

　　研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。

　　 學生 健康減肥方法5、辣椒幫你快速瘦身

　　辣椒可以“ 解除 ”人體內的多餘脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陳代謝。辣椒還能低價體內孝子兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，一邊刷洗脂肪率爾操觚堆積。

　　 學生 健康減肥方法6、身材聯想抑制食慾

　　研究發現，就餐前或進餐時照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%。如果一個人在就餐時聯想一下自己的身材狀況，就會大大增加放棄不良飲食嗜好的機率。因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放一面鏡子哦!

　　 學生 健康減肥方法7、纖維對減肥有好處

　　每天進食30克纖維素，可增加腸容量，從而促進腸的蠕動，並使消化系統保持在最佳狀態，進食後不會很快出現飢餓感。胡蘿蔔和蘋果都富含維生素。每天兩根胡蘿蔔或四個蘋果就能滿足人體的日需量。爲使食物中的纖維素在腹中充分發揮作用，進食時應喝一杯水，可以幫助人體輕鬆消耗多餘脂肪。

　　 學生 健康減肥方法8、多吃香蕉

　　香蕉裏含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降低，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克。

　　 學生 健康減肥方法9、多動

　　那些始終處在運動狀態的人，比如一會兒翹起二郎腿一會兒又放下，一會兒伸懶腰，一會兒又起來走兩步，這樣的人消耗的熱量比那些久坐不動的人要多。

　　 學生 健康減肥方法10、調理腸胃

　　 春節 長假期間容易發胖的主要原因就是飲食不規律引起的。如果已經犯下錯誤，想補救，要先調理好你的腸胃。可多選降血脂、潤腸的食物，去除內臟的脂肪，達到清腸、調養腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時，可常喝一些白開水，讓腸道及時排空。

　　 學生 健康減肥方法11、睡眠減肥

　　睡眠是最適合懶人的減肥方法。但並不等於說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫學會的發言人，科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%爲肥胖;睡眠時間適中的人肥胖比例最低，僅爲22%。

　　睡眠不足不僅會影響體形，還可能加快人體衰老速度，嚴重者還會導致心血管等疾病。所以女性爲了健康爲了減肥一定要每天保證充足的睡眠。

　　 學生 健康減肥方法12、走路減肥

　　研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果。快走不僅能運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。因此沒時間運動的MM千萬不要錯過每一次可以快走的時間了。

一週瘦20斤殘忍法，糖水減肥法

一週瘦20斤殘忍法，糖水減肥法。體重內定調節點是身體用來控制體重的一種機制，它決定着一個人所需要的脂肪和體重。這個調節點最容易受到食物味道的印象，味道越重，身體所設定的調節點指數就越高，攝取的食物和熱量就越多。反之，沒什麼味道的東西也會影響體重內定調節點，大腦會發出“我吃飽了，不餓了”的指令，身體需要的實物量就自動減少，當然就不會發胖了。自身油脂—進入囤積體內—轉化成脂肪酸和甘油—外界攝取7DAYSLOST—催化脂肪酸活化—溶解油脂—阻斷人體對澱粉和碳水化合物的吸收。這纔是快速減脂的途徑！

一週瘦20斤殘忍法，糖水減肥法。糖水減肥的原理

糖水就是能夠使體重內定調節點降低的神奇食物，雖然是甜的，但是它對腦部所產生的感受卻是沒有味道的。研究結果顯示，腦部對甜味的反應和其他味道不一樣，喝糖水就像沒有味道的食物一樣，引不起大腦的興趣，還會讓大腦發出飽足的指示，減少對其他事物的攝取量，自然就能夠使身材慢慢變瘦了。

一週瘦20斤殘忍法，糖水減肥法。糖水瘦身法祕方公佈

糖水配方公佈：需準備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道種類可按個人口味選擇，但是以成分純正和天然有機者爲佳，最好選喝礦泉水或純淨水。

每杯水的分量：150ml清水、茶適量、10～20g蜂蜜。

糖水減肥方法針對各種情況的實施天數

1、如果你想減掉10～20斤， 可採取3日糖水減肥法，每月進行2次，大約2～3個月可達到理想體重；

2、如果你想慢慢減掉贅肉，可採取3日糖水減肥法，每月進行1次；

3、如果你已減至理想體重，但是防止反彈，可採取2日糖水減肥法，每月實行1次；

4、如果你想調理腸胃、淨腸排毒，可採取1日糖水減肥法，每週進行1次。

在糖水減重前期口服7DAYSLOST油脂分解營養，使體內油脂通過油脂代謝營養的作用下催化脂肪酸活化將體內的脂酰CoA進入線粒體，將油脂徹底溶解，這樣糖水減重前期的準備可以達到快速減重，有效阻止糖水減重結束後的反彈現象。

一週瘦20斤殘忍法，糖水減肥法。糖水減肥方法營養師貼心提醒

運用糖水減肥法出現以下情況就說明見效了——

1、不餓：兩天後明顯覺得肚子好飽，不怎麼想吃東西；

2、快飽：3日糖水減肥後進餐時只吃平常的一半的分量，吃太多東西身體會不舒服；

3、不貪吃：吃飽就好，就連宵夜也在不知不覺中省掉；

4、不亂吃東西：食量變小，漸漸變成正確的飲食習慣。

5、從斷食準備期，每天早上空腹一粒7DAYSLOST專用營養，催化脂肪酸，將固體油脂、腸壁的油脂催化爲液體脂肪，通過自體消化代謝出體外，重新建立健康的消化系統，達到快速消脂的目標。

一週瘦20斤殘忍法，糖水減肥法。糖水減肥方法可能會讓你感到不適的現象

1、噁心：哪怕是一小口一小口地嘗，也會感覺越喝越噁心，此時可以採用少糖多水的方式，適當調節一下，漸漸的嘴巴和身體就能習慣這種新“味道”了；

2、沒味道：感覺嘴巴里沒什麼味道，很想嚐嚐味道重的食物，這是建議你喝茶(無糖)，或用嚼口香糖等方式來解決；

3、拉肚子：一口氣把糖水喝完，不拉肚子也難。一定要慢慢喝，至少要利用半小時以上喝完，這樣纔不會拉肚子；

4、頭痛：這個現象很常見，請不用擔心，這是由於攝取咖啡因的量減少所造成的，通常幾天後就會改善；

方法概要：每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天要食用150～200g的蜂蜜，纔可收減肥之效；若感到肚子餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或和蜜糖水，即使補給身體養分，恢復精神。

一週瘦20斤殘忍法，糖水減肥法。糖水減肥方法注意事項

1、別在糖水中添加任何東西，沖泡方式以熱水爲宜；

2、喝糖水時要慢慢喝，至少要利用半小時以上將一杯糖水喝完；

 

一週瘦20斤殘忍法，糖水減肥法 ，對於目前各式各樣的減肥方法來說，咱們還原脂肪代謝過程，自身油脂—進入囤積體內—轉化成脂肪酸和甘油—外界攝取7DAYSLOST—催化脂肪酸活化—溶解油脂—阻斷人體對澱粉和碳水化合物的吸收。這纔是快速減脂的途徑！JTXG416

一週減肥20斤的方法有哪些？

一般來說，減肥是一個需要長期堅持的過程，只有長期堅持鍛鍊或者飲食調節纔會有很好的減肥效果。但如果想要快速減肥的話，也有很多快速減肥的方法，快速減肥方法雖然效果明顯，但要注意反彈，如果減肥後馬上恢復以前的飲食習慣，很容易會再次變胖。下面就來推薦幾款一週內快速減肥的方法吧！

1、一週減肥20斤的方法

生薑紅茶減肥法

喝生薑紅茶可以使身體升溫，幫助排汗和利尿，幫助體內多餘水分和毒素的排出，提高身體的新陳代謝。連續一週時間，每天一日三餐只喝生薑紅茶，再配合運動，瘦掉20斤是可以的。

2、黃瓜減肥法

黃瓜中的豐富纖維素能幫助腸胃蠕動，促進消化，含有的丙醇二酸可以抑制糖類物質轉化爲脂肪。如果一週的時間，沒有隻吃黃瓜，不吃其他任何食物的話，減掉20斤是沒有問題的。

3、喝水減肥法

由於喝水能促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪，還能促進排出體內毒素，所以具有比較好的減肥瘦身效果，但要想通過喝水減肥法在一週時間裏瘦掉20斤，是隻能每天只喝水，不吃其他食物的。

4、蜂蜜水減肥法

蜂蜜水含有的多種酵素，能幫助消化和新陳代謝，加快體內毒素和廢棄物的排出，進而起到減肥瘦身效果。每天只喝檸檬水或檸檬茶，堅持喝上一週時間，是可以減掉20斤的。

5、運動減肥法

在這一週的減肥時間內，需要每天保證有30-60分鐘的有氧運動，像慢跑、游泳、騎自行車等，能消耗熱量，燃燒脂肪；每隔一天進行20分鐘左右的力量訓練，如、仰臥起坐、啞鈴、深蹲等，力量訓練可以將脂肪轉化爲肌肉，減少脂肪的堆積。這樣運動一週再配合飲食，是可以一週快速瘦掉20斤的。

6、一週減肥食譜

7天瘦20斤

一週減肥20斤食譜一

第一天食譜

第一天只能吃水果和喝瘦身湯，飲料只可以喝不加糖的，除了香蕉之外，其他水果都是可以吃的。

第二天食譜

第二天吃生菜配瘦身湯，可以吃到飽爲止，第二天不能吃水果，可以吃綠色蔬菜，不過豆類和玉米就不要吃了。

第三天食譜

生菜、水果和瘦身湯是可以隨便搭配吃的，但是不能吃土豆。

第四天食譜

這天可以喝脫脂牛奶，吃最多3根香蕉，喝瘦身湯。這天可以儘量的多喝水，吃香蕉和喝牛奶因其含有鉀、蛋白質和鈣，能降低想吃糖類食物的。

第五天食譜

這天只吃牛肉和番茄，不過最多是吃6個番茄和500g牛肉，可以喝6-8杯水，而且要喝一次瘦身湯。

第六天食譜

牛肉和蔬菜可以吃個痛快，想大吃2-3塊牛排配生菜都行，但不可以吃馬鈴薯，當然至少得喝1次瘦身湯。

第七天食譜

第七天可以恢復正常的飲食了，不過也是要注意避免食用那些高熱量、高脂肪的食物，不暴飲暴食。

7、一週減肥20斤食譜二

第一天食譜

早餐：400g豆漿、85g饅頭、65g雞蛋、鹹菜。

中餐：尖椒炒雞蛋、羊肉熬蘿蔔絲、100g米飯。

晚餐：肉片燉海帶、半個饅頭。

第二天食譜

早餐：200g牛奶、60g花捲、65g雞蛋、拌芹菜丁。

午餐：120g芹菜麪包牛肉。

晚餐：肉末燒豆腐、100克米飯。

第三天食譜

早餐：400g豆漿、75g冬菜包、65g雞蛋、鹹菜。

中餐：紅燒魚尾、100g饅頭。

晚餐：豆花雞片、75g米飯。

第四天食譜

早餐：400g豆漿、75g肉包、65g雞蛋、酸辣黃瓜。

中餐：肉片燒菜花、100g米飯。

晚餐：蝦皮燒冬瓜、白菜熬豆腐、50g饅頭。

第五天食譜

早餐：400g豆漿、雞蛋灌餅、芹菜花生。

中餐：雞片油菜、木耳炒芹菜、饅頭。

晚餐：豬肉扒。

第六天食譜

早餐：400g豆漿、70g豆包，65g雞蛋、拌豆苗。

中餐：蝦皮炒小白菜、木須肉、100g米飯。

晚餐：麻辣豆腐、木耳炒芹菜、饅頭。

第七日食譜

早餐：250g牛奶、85g饅頭、65g雞蛋/鹹菜。

中餐：沙鍋丸子湯飯

晚餐：肉片燉土豆。

8、溫馨小貼士

雖然上面提及的一週快速減肥方法能使得在一週時間裏快速瘦20斤，但是這些方法大多是隻單一攝入某種食物，是變相的節食減肥，對於身體健康的傷害是比較大的。所以建議美眉們還是選擇循序漸進的合理健康的減肥方法爲好。

什麼辦法能在一個星期裏減掉20斤又不反彈的?

七日瘦身實戰的第一天，根據時間段劃分，我的方案如下：

①早晨。起牀後喝了1大杯加蜂蜜的溫水，這是以後每天起牀後都會例行的第一步。

練習瑜伽半個小時，主要是伸展和暖身的體位。記得如果要練瑜伽一定要空腹，所

以練習瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2塊西瓜。

②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其實每頓飯後最好都能喝杯苦丁茶。然後步

行半個小時，注意時刻保持收腹。

③下午。快速步行半個小時。

④晚上。晚餐是1份燙青菜和1份炒辣椒，腸胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息

一會，做足準備活動後，跳有氧操半個小時，這時搭配節奏感非常強的音樂，鍛鍊

的效果會更好，儘量讓自己多流汗。

⑤睡前。練習瑜伽半個小時，主要是排除腹脹氣和鍛鍊腹肌的體位。

今天是七日瘦身實戰的第二天，方案如下：

①早晨。起牀後先喝1大杯蜂蜜水。因爲上午有課所以沒時間練瑜伽，直接吃了早餐

。早餐是1杯麥芽奶和2片全麥麪包。然後在去學校的途中步行半小時，彌補瑜伽的

空缺。

②中午。午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然後做了一些簡單的伸展運動，並且步行半

小時。

③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。然後跳了半個小時街舞，其實不想跳街舞的人

也可以做一些有氧操，但是要保證一定的運動量，稍微劇烈一點不要太緩和，利用

這半個小時的運動要儘可能多出汗。之後喝了1杯葡萄汁補充水分和維他命。

④睡前。練習瑜伽半個小時，首先練習了一些排除腹脹氣和鍛鍊腹肌的體位，主要

練習的是初級仰臥撐體功。然後練習了強化腰力和背力的體位。

今天是七日瘦身實戰的第三天，方案如下：

①早晨。起牀後先喝1杯蜂蜜水，因爲有朋友說大杯的蜂蜜水喝完會很飽，如果接着

練瑜伽會不舒服，所以從今天開始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了。早餐是1杯酸奶

、2片全麥麪包和1個芒果。然後做了半個小時有氧操，主要以跳躍運動爲主。

②中午。午餐是1杯酸奶和1份燙青菜。然後步行半小時。

③下午。打了1個半小時乒乓球，然後再步行半個小時作爲放鬆。如果大家找不到對

手或者沒有條件的話，也可以做其它運動，例如慢跑。這段時間的運動不需要很劇

烈，重點是要持續運動1個半小時。另外如果沒有那麼多時間的話，也可以做半個小

時但是相對劇烈一些的運動。

④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麥麪包。然後進行了比較長時間的運動，包括半個

小時街舞、瑜伽初級仰臥撐體功100下、腰力練習10分鐘、倒立騎單車踢腿300下。

這套運動鍛鍊到了腰部、腹部和大腿，但是強度稍大，可能對女生來說比較吃力，

所以女生可以適當減低運動強度。我個人建議女生可以把每組運動的次數減少或者

時間縮短，但最好這些練習都能兼顧到。

⑤睡前。練習瑜伽20分鐘，主要側重於腰部和大腿的拉伸，另外還包括排除腹脹氣

和鍛鍊腹肌的體位。

今天是七日瘦身實戰的第四天，方案如下：

①早晨。起牀後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶、2片全麥麪包和1塊西瓜。然後做

100下瑜伽初級仰臥撐體功（也可以做仰臥起坐）。

②上午。跳繩200下，然後步行半小時。

③中午。午餐是1份青菜、1個煮雞蛋、1兩米飯和1杯茶。因爲很多人都反映說前幾

天吃得太少，有點承受不了，所以今天可以適當增加一點攝入量。飯後步行半小時

。

④下午。轉呼啦圈半個小時，運動後喝1杯茶。

④晚上。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然後跳半個小時街舞或者做半個小時斜體推牆

有氧操，運動後喝1杯水，休息一會再進行腰力練習10分鐘、倒立騎單車踢腿300下

、蹲起100下、擡臂瘦拜拜肉練習80下。這套運動鍛鍊到了腰部、腹部、大腿和手臂

。女生可以適當降低運動強度，改成踢腿200下、蹲起80下、擡臂瘦拜拜肉練習50下

，其餘保持不變。

⑤睡前。練習瑜伽20分鐘，主要側重於腰部和大腿的拉伸，可以重點練習瑜伽跳水

功和腰轉動功第二式。另外還應做一些排除腹脹氣和鍛鍊腹肌的體位。

今天是七日瘦身實戰的第五天，方案如下：

①早晨。起牀後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然後練習瑜伽20分鐘，因爲早晨

人的筋骨都比較硬，所以應該重點做一些伸展的體位。

②上午。跳繩200下，仰臥起坐50下，運動後喝1杯茶。

③中午。午餐是1杯酸奶。然後踢腿100下，步行半小時。

④下午。轉呼啦圈半個小時，運動後喝1杯茶。

⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然後跳半個小時街舞或者慢跑半個小時，運動後喝1杯水

，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、蹲起80下、擡臂瘦拜拜肉練習80下、椅子輔

助背手後撐50下、跳繩100下。這套運動主要鍛鍊的是腹部、大腿和手臂，女生可以

適當減低運動強度。

⑥睡前。仰臥起坐50下，腰力練習10分鐘。

今天是七日瘦身實戰的第六天，方案如下：

①早晨。起牀後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然後仰臥起坐50下，蹲起100下。

注意蹲起的時候一定要深蹲，這樣纔有效果。有人說蹲起會讓小腿變粗，其實也不

會那麼恐怖，大可以放心的。

②上午。先喝1大杯水，然後跳繩200下，步行半個小時，運動後喝1杯茶。

③中午。午餐是1杯酸奶。然後練習啞鈴100下，英文字母瘦臉練習10分鐘，步行半

小時。女生如果覺得啞鈴太重，也可以用一瓶礦泉水來代替，但是次數要增加到200

下。英文字母瘦臉練習就是誇張地說ABCDE這五個元音字母，以前介紹過，具體注意

事項可以查以前的日誌。

④下午。轉呼啦圈半個小時，仰臥起坐50下，運動後喝1杯茶。

⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然後跳40分鐘街舞或者慢跑半個小時，運動後喝1杯水，

休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、蹲起50下、椅子輔助背手後撐50下、跳繩200

下、後踢腿50下。這套運動主要鍛鍊的是腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以適當

減低運動強度。我個人覺得晚上的這些運動量女生是可以做的。

⑥睡前。腰力練習10分鐘，英文字母瘦臉練習5分鐘，最後練習瑜伽15分鐘，主要側

重於排除腹脹氣和鍛鍊腹肌的體位。

今天是七日瘦身實戰的第七天，方案如下：

①早晨。起牀後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然後仰臥起坐50下，蹲起80下。

②上午。練習瑜伽40分鐘，然後跳繩100下。運動後喝1杯茶。

③中午。午餐是1杯酸奶。然後踢腿80下，跳繩100下。

④下午。打乒乓球40分鐘或者慢跑半個小時。仰臥起坐50下，運動後喝1杯茶。

⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1個水果，蘋果或者番茄最好。然後跳40分鐘街舞或者轉

呼啦圈半個小時，運動後喝1杯水，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、椅子輔助

背手後撐50下、跳繩80下、後踢腿50下。這套運動主要鍛鍊的是大腿、臀部和手臂

。

⑥睡前。腰力練習10分鐘，英文字母瘦臉練習5分鐘。

怎麼樣一週暴瘦20斤求方法

暴瘦方法如下:

1、少吃碳水化合物，多吃瘦肉蛋白。

2、吃全麥食品，避免深加工的垃圾食品。

3、舉重，嘗試高強度間歇訓練。

4、增加一些日常活動，如步行或騎自行車上班、走樓梯、外出散步、多站或者打掃房間等，這樣可以在一週內急速減重，但是這不是一個可持續的方法，只能做來應急，想要不反彈，且健康無副作用減肥，一週後還是要按照常規方法，管理飲食和優化訓練方案減肥。

12歲的女生，體重97g，身高148cm，怎樣可以在一星期左右暴瘦20斤（健康，不反彈！有效！！！）

一星期有點不可能，但一個月和兩個月是可能的。一個月：早餐吃跟香蕉，但吃香蕉前喝杯牛奶或吃個蛋。香蕉不能空腹吃。午餐，少許瘦肉，一定要瘦，不能肥。不宜太多，吃蔬菜。晚餐，半個蘋果。過了21點千萬不能吃東西，不能吃宵夜。除蘋果和香蕉外，不能吃其它甜的。還要運動。女孩子有不方便的那幾天。所以我爲你制定了兩種運動方案。一般情況：上午慢跑800米，下午慢跑800米。吃完晚飯散步一小時。或唱歌也行。特殊情況：原地踏步30分鐘，晚飯後散步1小時。慢跑400米。記住，一定要慢。太劇烈的運動反而減不下來。注：吃肉最好吃魚肉，不僅對皮膚好，還不發胖。（清蒸，熬湯即可）

如果實在想快速瘦，你可以選擇吃蘋果，和酸奶。不吃晚餐，中午也要吃蘋果。不能運動，不然會更餓。我不推薦蘋果，酸奶法。可以快速瘦，但易反彈，而且不健康。希望可以幫到你。我12歲，也很胖，用了第一種方法後真的瘦下來了。我現在65斤左右。