能提升高質量睡眠5個方法

視聽助眠

如果失眠的話，可以藉助我們的聽覺跟視覺來幫助睡眠，可以看一本相對枯燥乏味的書，或者聽一段相對單調輕柔的音樂，這些都有助於我們睡眠。中途還不可以玩手機，要專注聽書或者看書。

食物助眠

睡覺之前不要吃太多東西。尤其是有刺激性氣味的，以及那些能夠提高精神的東西。例如奶茶、咖啡和濃茶，可以喝一些酸奶或者牛奶，同時要多吃蔬菜清淡飲食，例如西蘭花、白蘿蔔、南瓜等。

深呼吸助眠

國際上有一個通用的助眠公式。“4-7-8睡眠法”。躺在牀上放鬆四肢，然後深呼吸。具體過程是吸氣4秒鐘，憋氣7秒鐘，呼氣8秒鐘。循環往復三遍，即可幫助睡眠。這裏面的要領首先是要放鬆身體，然後要集中精神。期間除了想呼吸的事，其他事都不要想。