怎樣吃燕麥更健康
1、燕麥屬於水溶性膳食纖維,膳食纖維具有陽離子交換作用,不利於機體對鈣,鐵,鋅等營養素的吸收,一日三餐食用可能會出現貧血,缺鈣等症狀。長期過多的攝入膳食纖維還會影響蛋白質的吸收,水溶性膳食纖維在腸內會被細菌酵解,產生氣體過多攝入會增加腸內產氣量,引起腹部不適。平時多注意飲食搭配,注意三餐的規律,吃飯時細嚼慢嚥。
2、多種粗纖維食物的混合食用:粗纖維食物有很多,雖然燕麥只是其中的代表。我們需要多種粗纖維食物的混合食用,避免長期吃一種食物。這樣多種食物的搭配,不光讓我們充滿食慾,更讓我們的消化道能吸收更多不同的營養。
3、除粗纖維之外食物的搭配:燕麥搭配牛奶,爲什麼所有人都喜歡這樣吃,這是因爲在補充了粗纖維的同時,我們還補充了蛋白質。就像這樣的經典搭配,我們在用粗纖維代餐的同時,也不忘補充身體所需的其他能量(蛋白質、維生素、微量元素等)
4、一日三餐的合理膳食:燕麥的食用有很多種烹調方式,我們一日三餐可以使用不同的烹調方式,這樣讓燕麥更好消化,更好吸收。除此之外,我們在晚飯不要吃過多的燕麥,以防對我們胃腸道造成負擔。
5、堅持食用:燕麥對我們的身體健康充滿着很多好處,但我們不能一蹴而就,長期合理飲食,堅持食用燕麥,成功收穫一個健康的身體。
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