孕婦前三個月吃什麼對胎兒好
1、選擇易消化、易吸收,同時能減輕嘔吐的食物
動物性食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆漿,均便於消化吸收,並含有豐富的優質蛋白質,且味道鮮美,孕婦可經常選用。大米粥、小米粥、烤麪包、饅頭、餅乾、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小,有止吐作用,又能增加蛋白質的供給量,孕婦可適量食用。
2、微量元素不可少
孕早期是胎兒主要器官發育形成的階段,特別是神經管及主要內臟器官的發育。在這個時期,胎兒的器官發育特別需要微量元素,如鋅、鐵、葉酸等。胎兒神經管發育的關鍵時期是在懷孕初期第17~30天,此時,若葉酸攝入不足,可能引起胎兒神經系統發育異常,甚至造成畸形。許多天然食物如綠色蔬菜、動物肝腎、豆類、水果、奶製品等都富含葉酸。
3、攝入充足的維生素
懷孕初期是胎兒腦及神經系統迅速分化時期,所以,準媽媽要更加註意補充多種維生素(尤其是維生素B的攝入。在飲食調節上應注意各種維生素營養的吸收,多吃一些新鮮的蔬菜和水果來補充各種維生素。
4、想吃就吃,少量多餐
妊娠反應較重的孕婦只要想吃就吃,比如睡前和早起時,坐在牀上吃幾塊餅乾、麪包等點心,可以減輕嘔吐,增加進食量,可在二餐之間安排加餐,補充不同生理時期對營養素的特殊需求,做到缺什麼補什麼。可選擇一些富含鋅、鐵、銅豐富的食品,如瘦肉、動物內臟、葵花子、核桃、花生、松子、芝麻等加以補充,要少食多餐,以滿足營養素的需要。
5、進餐時保持愉快心情
吃飯時保持愉快輕鬆的心情、良好的精神狀態,要善於自我調整,想到早孕反應會很快過去,是正常的反應,機體會很快適應,對平安度過早孕反應期十分有益。
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