居家減肥操如何練?
臥室
仰臥提臀身體仰臥於靠近牀的地板上,雙腳踏於牀沿,腿彎曲,手臂緊貼體側。雙腳腳跟支撐用力,再將臀部擡起,越高越好。稍作停頓再放下,重複動作。爲了提高難度,可以將一隻腳擡起再做提臀動作,重複幾次再換另一隻腳。B金雞獨立背身緊靠牀沿站立,雙臂在胸前交叉,輕輕擡起一隻腳。保持單腿站立的姿勢,手臂不能鬆開。面朝牀做下蹲動作,重複蹲起十次,再換另一條腿重複上述動作。
衛生間
高位俯臥撐採用俯臥撐的姿勢,雙手撐在浴缸或者洗手檯的邊緣(位置越高越省力)。持續地做俯臥撐動作,並保證你的臀部和身體始終呈一條直線。雙手撐的地方越低,難度越大。B探臂俯臥撐採用俯臥撐的姿勢,膝蓋着地或懸空均可,右手下面墊一條摺疊的毛巾。身體下降,右臂向前伸,身體擡起時,右臂收回。做5下俯臥撐,再換另一隻手重複動作。
廚房
提膝練習向前探身,雙手撐在操作檯上,雙臂與肩同寬,雙腳分開與胯同寬。迅速擡起左膝,並向左手肘部方向移動,與此同時轉動你的右側臀部。重複動作30次,再換另一條腿。動作更熟練的時候,將手撐在更低的位置。B蹲式肩上推雙手將一大塑料瓶水或者是一個南瓜持於胸前,肘部彎曲。身體下蹲,保持姿勢,腳跟不能離地。身體站起,同時雙臂持重物向頭上方用力托出,重複動作。
餐廳
風車動作雙腳分開站立與胯同寬,右臂擡起指向左方。目光跟隨舉起的右手,雙腿繃直,臀部緩慢轉向右後方,同時左手沿左腿向下移動。重複動作10次,再換另一邊做10次。B支臂側臥練習身體右側臥,肘部着地,將左腳置於椅子上,右腳擡起。臀部離開地面,保持該姿勢10秒的時間,之後放下幾秒再擡起,反覆10次。
客廳
肩胛練習調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上,雙腿彎曲,雙腳腳撐着地。雙臂伸直,舉起一隻靠墊,將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。之後再放下靠墊,雙臂始終是伸直的。B下沉練習坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。雙腿併攏伸直,腳跟着地。緩緩地彎曲手臂,身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿併攏且伸直,之後伸直手臂回覆到開始的姿勢。上面的傢俱減肥操,做起來方便快捷,同時還不用花費金錢去健身房做健身,省錢還不耽誤時間,這樣在自己家裏做傢俱減肥操,真是百利而無一害啊,所以久坐白領們千萬不要錯過哦。
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蠔油所屬種類
1、蠔油,雖名“油”,但它並非是油脂,而是一種調味料。2、顧名思義,其主要的原料是蠔(俗稱牡蠣),也是廣東一帶常用的傳統鮮味調味料。蠔,又名牡礪。屬貝殼動物,形如淡菜。牡蠣廣東稱蠔,福建稱蠣。浙江稱蠣黃,北方稱海蠣子,蠣肉鮮美,營養豐富。可鮮食,加工乾製即成蠣豉,還可制罐...
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自然色和亮膚色區別,如何區別自然色和亮膚色
1、顏色不同。自然色的顏色偏黃,自然色是白皙皮膚用的顏色,不會顯得太白。2、自然程度。自然色的看起來比較自然,臉部和脖子也會過度的比較自然;膚色的更接近於原來的膚色,不會增加亮度。3、效果上。塗上自然色的之後,皮膚明度增加,膚色會看起來更加乾淨而有光澤度。...
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板栗養生法
1、早在唐代,醫藥學家孫思邈就說板栗是“腎之果也,腎病宜食之”。值得注意的是,他在《千金方·食治》中補充介紹說:“生食之,甚治腰腳不遂。”強調了“生吃”這一用法。2、北京市南苑醫院王珏說,人到老年,由於陽氣漸漸衰退,不僅會出現腰膝痠軟、四肢疼痛,還可能出現牙齒...
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燉排骨放什麼藥材好呢
1、燉排骨放具有滋補效果的中藥材。2、排骨味澀、性平,具有補中益氣、滋陰潤燥的作用,想要通過排骨湯來補氣血的建議可以在燉排骨的時候在裏面放一些具有滋補作用的中藥,比如當歸、山藥、枸杞、紅棗、桂圓等,可以根據個人的口味愛好來選擇添加。3、但是因爲這些中...