如何在辦公室裏健身減肥
循環式鍛鍊
在公文包裏裝上一些比較沉的文具和文件,把它當做重量訓練器械使用。鍛鍊動作順序:肱二頭肌彎舉、頭頂推舉、肱三頭肌伸展、前平舉、側平舉和划船。每個鍛鍊動作完成儘可能多的次數。
間歇式爬樓梯
每天上班時不再乘坐電梯,而是改爬樓梯。先以很快的速度爬樓梯30秒鐘,然後用緩慢的速度行走下來,兩種方式交互進行,總共鍛鍊5分鐘。
椅式深蹲
它很類似於普通的深蹲動作。鍛鍊者需要將臀部擡離辦公椅3釐米,保持這個姿勢30-60秒鐘,一次動作就完成了。這個鍛鍊動作需要完成3組,每組20次。
單腿椅式深蹲
即每次用一條腿完成深蹲動作。將臀部擡離辦公椅3釐米,只用一條腿支撐整個身體的重量;保持這個姿勢30秒鐘,然後坐下去;換另一條腿做相同的動作。動作需要完成3組,每組20次。
坐姿提踵
它能對小腿肌肉進行精細的打造。腳趾着地,擡起腳後跟,保持這個姿勢2秒鐘,然後放低身體,一次完整的動作就完成了。這個動作需要做3組,每組15次。
椅式卷腹
它能對核心肌肉羣起到鍛鍊作用。雙膝彎曲呈直角,身體向後靠向椅背,同時將雙腳擡離地面;將雙膝拉向,然後回到初始姿勢。這個動作需要完成3組,每組15-20次。
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辣木葉怎麼吃
1、辣木葉烘蛋。材料:酥炸粉半茶匙,雞蛋2個,辣木嫩葉1碗,食用油。做法:先用少許清水將酥炸粉熔化。將雞蛋打成蛋汁,再加入洗淨的辣木嫩葉與酥炸粉水,攪拌均勻。將油倒入熱鍋中,先用中火使蛋汁凝固,再轉爲小火慢煎,至兩面呈金黃即可。2、辣木冷盤。材料:辣木葉,花生辣醬,番茄...
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女人吃什麼食物好
1、深海魚每週吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤,而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素,三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍,能有效抗擊自由基,延緩皮膚衰老,同時還能...
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豇豆不焯水直接炒會有毒嗎
1、豇豆不焯水直接炒大多是會有毒的,因爲豇豆裏面含有一種有毒性的蛋白質,要是生吃的話就會出現中毒的情況,而焯水之後再炒制,將它完全炒熟之後就能將裏面的有毒物質去除,吃起來更加安全放心了。2、另外,豇豆焯水之後除了能去除裏面的有毒物質之外,還可以保持豇豆的顏...
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楤木的功效與作用
1、功效:祛風除溼,利尿消腫,活血止痛。用於肝炎,淋巴結腫大,腎炎水腫,糖尿病,白帶,胃痛,風溼關節痛,腰腿痛,跌打損傷。2、食用:楤木春季萌發的幼莖嫩芽爲主要食用部分,它野味濃郁,味道香甜醇厚,是中國傳統的食藥兩用山野菜,被譽爲“山野菜之王”,深受消費者的青睞,是出口創匯的主...