最基礎的瑜伽動作是什麼
樹式瑜伽
站姿,雙腿併攏,雙手在胸前合十做祈禱姿勢,腰背挺直,挺胸擡頭,平時前方。腳尖張開,左腿利用大腿肌肉的力量擡腿,膝蓋彎曲,小腿向上擡平,使左腳掌貼在右大腿根部(初學者如不能完成,可用手來幫助完成)。注意保持身體平衡,避免來回晃動,保持這個姿勢,做5個均勻呼吸。如果腿部柔韌性不夠,也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩穩地紮在土地的感覺,深呼吸。
新月式瑜伽
樹式站姿開始,左腳向身後大大邁出一步,使左腳腳跟擡起,腳尖着地,腿部伸直。右腿膝蓋彎曲,腳掌着地,類似弓步。手臂向上舉起,手掌在頭頂處合掌,肩膀和背部向下壓,保持片刻,做5次均勻呼吸。
武士式瑜伽
新月式站姿,左腳掌落地並扭轉30度,腿部伸直,上身向左側扭轉90度,使右腳跟與左腳在同一條直線上。右腿膝蓋彎曲,腳掌着地。肩膀、臀部放鬆,手臂向兩側伸直擡平,手心向下。手指向前延伸,感受去觸碰牆壁的感覺。眼神放在指尖上,保持片刻,做5個均勻呼吸。
T式瑜伽
武士式站姿開始,雙手放在臀部上,左腿向後擡平,右腿垂直與地面站好,上身向下壓,使腰背與左腿呈一條直線。保持身體平衡,充分伸展左腿,臀部擺下,面朝地板。手臂在身體兩側擡平伸直,手心向內,保持片刻,做5個均勻呼吸(初學者如無法完成擡腿動作,可將腿架在椅背上)。
半月式
T式姿勢開始,右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品),將身體中心轉移到右腿和右手臂。上身向左側扭轉,左腿擡平,使臀部與左腿在一條直線上。擡頭目光向上看,可幫助保持平衡,做5個均勻呼吸。
三角式
山式姿勢開始,左腳向身後邁一大步,腳部向右側扭轉,左腳向前,使左腳與右腳在一條直線上。向前彎腰,使背部與地面平行。左手臂向上伸直,指尖朝向天花板,右手臂向下垂直,手握腳踝,雙手臂在一條直線上。頭部擡起,目光向上看可保持身體平衡,做5次均勻呼吸。
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吃香椿鹹菜有什麼危害,吃香椿鹹菜對身體有哪些壞處
1、加重腎臟負擔香椿鹹菜中含有大量的鹽分,食用過多會增加體內鈉離子的含量,爲了促進體內多餘的鈉離子排出體外,腎臟和心臟的負擔加重,長期大量食用香椿鹹菜會損害腎臟,容易出現身體不適的情況。此時需要停止長期食用鹹菜,並且吃一些有補腎作用的食物。2、水腫香椿鹹...
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艾滋病晚期吃藥還有用嗎
1、在患有艾滋病的晚期吃藥可以有效的控制病情,這個時候患者不能喪失信心應該積極治療,而且在患有艾滋病的晚期,吃藥可以有效的防止帶來其他疾病,所以,患者應該提高自己的信心積極治療,這樣纔可以達到控制病情的效果。2、艾滋病的晚期,很有可能導致身體大面積感染,有可...
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苦糖果的功效與作用
1、苦糖果的功效與作用:苦糖果,又名大金銀花,是一種中藥。在某些疾病中,它對人體很有幫助。它來自忍冬科的苦糖。它用嫩枝嫩葉作爲藥物,有甜味和冷味。主要用於祛風除溼、清熱止痛,主要用於風溼、關節痛。外用治療癤,用量爲3-5元。外用時,將粉碎適量新鮮嫩枝和嫩葉,塗抹...
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該如何保護眼睛,保護眼睛的方法
1、經常轉眼睛有增強視力的功效,先左右後上下緩慢的轉眼珠即可。2、用冷水洗眼睛,更好的緩解眼睛乾澀。3、按摩後眼,在眼睛乾澀,疲勞時,按摩後眼,症狀會很快得到改善,食療護眼,視疲勞者平時多吃粗糧,蔬菜,薯類,豆類,水果能有助於緩解眼疲勞。...