水煮青菜減肥方法與食譜

水煮青菜減肥方法與食譜是怎樣的？讓我們一起了解一下吧。

水煮青菜減肥方法

水煮青菜減肥法一般持續週期爲一週，在這一週的期間，早上隨意吃，中午水煮菜，晚上少量低糖水果。水煮青菜用小單柄鍋，煮好湯，再加進素菜，蔬菜。湯裏面放一點油，少許鹽，和一些剁辣椒或者辣椒粉。否則怕沒什麼味道。提示：湯不要喝。

而下進去的菜就是比較營養健康低卡的素菜。比如蘑菇，豆腐，油豆腐，胡蘿蔔，黃瓜，西紅柿，生菜，綠豆芽，豬血，菠菜（可瘦臉），四季豆，西芹，捲心菜，金針菇等。每餐可以選三到四種一起煮，自己去配喜歡的味道，很美味的。又減肥。真的很好，而且都是吃飽的。

Tips：

1、吃水煮菜最好等它稍冷卻，因爲太燙會傷胃黏膜。

2、可能會有點上火，因爲放了辣椒，所以要適量。而且選的菜都是可降火的，於是就抵了。還可以吃梨來降火，清熱。

3、也許體質不大好的，會拉肚子。

水煮青菜減肥食譜

1、白菜湯羹

材料：白菜心2000克、凍豆腐一塊、紅青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽、雞精適量。

做法：將白菜心，紅柿子椒切成4釐米長的細絲。將白菜心紅柿子椒絲，凍豆腐用精鹽醃20分鐘，控出鹽水，加入味精和黃瓜汁。待鍋中的水煮滾，倒入以上材料，加鹽，雞精即可。

2、什錦白菜

材料：白菜、金針菇、胡蘿蔔、香菇、鹽、雞精、胡椒粉。

做法：洗淨白菜，起鍋將水煮開，將白菜片放入鍋中燙軟即可。將金針菇、香菇放入水中燙熟後取出切成細絲。將金針菇絲、香菇絲用雞精、鹽和胡椒粉醃製10分鐘。將所有的菜拌在一起加雞精、鹽調味後即可。

3、水煮油麥菜

材料：油麥菜500克、蠔油適量。

做法：燒一鍋水，放兩大勺鹽，倒入少許花生油，水開後將洗淨的油麥菜放入抄水，抄水的時間一定要短，十秒鐘即可撈出，吃的時候用蠔油蘸食。

4、木耳大白菜湯

材料：白菜200克、木耳50克、金針(幹)30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。

做法：大白菜切片、木耳、胡蘿蔔切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調味後上芥菜末。

拓展：水煮青菜10天減肥10斤是真的嗎?

的確是可以做到的，因爲水煮菜的熱量是十分低的，它不僅不會身體帶去更多的脂肪累積，其中富含的想纖維對於促進腸胃蠕動有十分不錯的效果，從而使得體內一些多餘的過量的營養成分可以通過腸道被帶走，不至於使得我們長期都有腹脹的感覺。

怎麼吃水煮菜最減肥？

水煮菜的減肥時間週期一般在一週，一週的早上都可以隨意的吃，中午的時候吃一些水煮菜，但注意水煮菜的種類要比較豐富，不要單一的只食用某一種。比如豆腐、香菇、木耳等都是可以幫助減肥的蔬菜。晚上可以食用一些水果，建議可以在晚飯以後食用一粒塑纖果進行食用，減肥的效果會更加的明顯。

哪些蔬菜具有減肥的效果？

白菜、芹菜、生菜、白蘿蔔等都是具有十分良好減肥功效的蔬菜。這些食物中所含有的各種蛋白質、維生素自己礦物質等，對於促進人體腸道的蠕動以及幫助防止脂肪堆積等都有着十分重要的意義。