如何減肥提臀
1、瘦下半身減肥操,準備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或將大浴巾對摺再對摺取代枕頭。身體向左側躺,左手手肘彎曲置於枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。右膝蓋彎曲,右小腳打直置於左腳後方,右手儘量往上伸直。運用腰部的力量,將身體儘量往上拉起至極限處爲止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面爲原則,上下算一次,共做50次。完成動作後,身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放鬆,此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
2、臀部緊實操,雙腳併攏,雙肩放鬆,左手取一支筆置於臀部中間。背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。
3、美腰俏臀操,身體直立,雙腿伸直併攏,雙手插腰。膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。雙腿伸直,臀部用力往後翹,肚子後縮,停留2秒鐘。將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。同樣動作,換邊操作,前後左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時運動。
4、美腰俏臀操加強版,身體直立挺胸,雙腿伸直併攏,雙手插腰。背部挺直,膝蓋微彎,雙手儘量往上拉直,十指交叉緊扣。將臀部往右擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘再換邊,左右共做10分鐘。
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春節給朋友假期祝福語,新年朋友放假的祝福句子
流過匆匆時間,算算一天一年,邁過11煙雲,走到15新年,總結豐收經驗,把握未來明天,端正夢想希望,努力成就更遠,願[xx]年的你收穫多點,快樂大點,運氣好點,事業順點。不因歲月而沖淡,不因季節而變遷,不因山河而隔閡,不因距離而疏遠,不因忙碌而忘記,不因分別而習慣,新的一年,爲你許願,願...
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你從未入戲,我卻賠了自己,女生失戀傷感的個性說說
一、你我都是孤獨的野狗只有長夜和烈酒。二、沒有什麼是永遠,也沒有什麼會很久。找個藉口,誰都可以先走。三、你從未入戲,我卻賠了自己。四、沒有合影的主角,就沒有任何故事而言。五、不聞不問不一定是忘記了,但一定是疏遠了,彼此沉默太久就連主動都需要勇氣。六、眀...
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湯圓怎麼保存,湯圓的保存方法
1、家庭自制的湯圓可直接放入冰箱速凍,凍硬後及時分裝到不透水的食品袋中冷凍保存,避免交叉污染。食用前取出一次食量,不需解凍直接放入沸水鍋煮熟煮透即可。由於家用冰箱的保存溫度不易精確控制,建議自制的湯圓儘快食用完。2、購買的速凍湯圓應冷凍保存,不宜長期放...
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波士頓龍蝦處理,波士頓龍蝦處理的方法
1、波士頓龍蝦的處理方法:從背面握住龍蝦,注意不要被龍蝦的腳刺傷。把龍蝦腹部朝外,用一根筷子從龍蝦的排尿口插入至接近頭部處。取出筷子,將龍蝦的殘留尿液排除乾淨。這時龍蝦就不動了。2、握住龍蝦殼的一端,就可以非常輕易地先卸下大螯,翻開頭部的蓋子。清理取出龍...