怎樣戒菸,戒菸的六種建議
1,經常“漱口”,更利於戒菸。
“煙癮”是一種讓人難受的感覺,通過“漱口”有助於吸菸者消除煙癮,如果你覺得白開水漱口沒有感覺,建議你可以用檸檬水漱口,“加糖檸檬水”當中的葡萄糖會刺激舌頭上“碳水化合物的感受器”,接下來就會向大腦發出信號,提高身體的注意力,從而就會幫助戒菸者提高機體的自控力,有利於戒菸的順利實現。
2,用健康零食來消除煩惱,消磨時間。
在你煙癮來臨之時,建議可以用花生,開心果等堅果,或者酸奶,天然晾曬的果乾,水果,能生吃的蔬菜等健康零食佔住自己的嘴巴。實在不行,也可以嚼點香糖讓自己的嘴忙起來。
3,用積極的事情轉移注意力。
用各種事情將你的生活變得足夠緊湊,在你很想吸菸的生活,可以用積極向上的事情轉移注意力。從實處出發,平時和家人聊天,打球,游泳,看電影,用這些來代替吸菸,讓自己足夠開心。
4,延遲吸菸,更利於戒菸。
當你想要吸菸的時候,請給自己足夠的心理暗示,稍等一下,再等十分鐘,再等二十分鐘,以此來緩解戒菸時出現的壓力。
5,拒絕飲酒與喝濃咖啡。
人在做某些事情的時候,會增強想要吸菸的衝動。比如飲酒,“菸酒不分家”的理論早已深入人心,喝酒時的你總想伴以香菸,既然如此,戒菸的過程中你更應該拒絕碰酒,不給自己的戒菸之路製造麻煩。還有喝咖啡,咖啡當中所含的咖啡因會讓人感覺到不安和惶恐,這樣就會給戒菸帶來負面效果。
6,戒菸的過程中多喝水。
白開水是一種健康之物,當你很想吸菸的時候,建議你可以飲用100-200毫升白開水,佔嘴的同時還可以促進代謝。同時也利於提高代謝,促進微循環的暢通和利於身體健康。
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