單腳支撐平衡方法，單腳支撐平衡的方法

1、找到腳的穩定，關鍵詞：大腳趾、小腳趾、足弓，先把腳平鋪在墊子上。腳趾球往下壓實墊子，特別是大腳趾球。保持這個動作，同時讓小腳趾球往下壓實。啓動肌肉，讓足弓上提，腳的內側壓實以上這些動作可以幫助穩定腳的骨骼和支撐踝關節，會啓動小腿肌肉。同時，不在地面的那條腿也要做到這些細節。

2、強壯和穩定的膝蓋是關鍵。膝蓋穩定對於單體平衡體式以及體式之間的轉換非常重要。要啓動大腿前側肌肉，讓膝蓋上提。單腿站立，啓動支撐腿那側的臀部肌肉去穩定骨盆。支撐腿要有力伸直，啓動大腿肌肉，讓髖部自由。啓動大腿前側肌肉，上提膝蓋。

3、啓動核心。核心穩定可以讓脊柱穩定，讓上半身穩定，有利於在單腿平衡體式中穩定。啓動下腹部肌肉，讓骨盆穩定，支撐背部，加強下腹部和髖關節的連接。

4、啓動強壯穩定的腰椎周圍的肌肉。深呼吸，胸腔擴張，啓動上背部肌肉，穩定下肋骨。肩膀下沉向後，延展脊柱。