登山機的作用有什麼

登山機的作用有什麼，一起來看看小編今天的分享吧。

1、登山機可以有效瘦身

登山機如果坡度是16%的話，那麼它的速度能夠達到三英里一小時的強度下，運動者能夠消耗大量的熱量，並且能夠直接打到跑步機，跑了六英里每小時的訓練效果，也就是說，效果直接是翻倍了，因此，很多人也更加喜歡登山機來運動，比較省時，並且能夠達到更加明顯的效果。而且在登山機健身的時候，大家也不用增加速度，也能提高心率，實現脂肪消耗的夢想。

2、雙重鍛鍊

當健身者在坡度爲15度以上的登山機上運動時，調動肌肉細胞組織參與活動的比例將提高到75%，而在平臺式跑步機上，這一數據只有20%左右。這就意味着，鍛鍊者在同一臺機器上，就能同時完成心血管系統和肌肉系統的雙重鍛鍊。這也就是說，當使用者在使用登山機鍛鍊時，當坡度達到15度以上，將能夠有效的對臀大肌、股後肌羣、以及小腿肌肉產生良好的鍛鍊效果，從而實現瘦身、塑體、提臀等功效。並且持續的登山活動，雖然是低速，但是同樣維持了在慢速情況下保持有效的心率強度，保證了心血管的鍛鍊。

3、耗能更高

健身者在坡度爲16度，速度爲2英里/小時的登山機上運動時，每小時消耗360千卡熱量，是平臺跑步機同等時間內消耗的熱量的三倍。而且，鍛鍊者即使在登山機上低速走步，都能有效的調動有氧功能系統，給予心血管和肌肉活性組織以有力的支持，加速身體脂肪消耗。當使用者在跑步機上用低速鍛鍊時，我們所消耗的實際上是我們體內預儲的碳水化合物，而不是我們身體裏的脂肪，而如果想要達到消耗脂肪的條件時，我們就需要長時間的高速奔跑。但是，當使用登山機時，我們只需要將坡度升高就能保證，我們在一站在跑帶上時，我們消耗的就是脂肪，而不是體內預儲的碳水化合物。這樣使用跑步機低速鍛鍊很難達到的瘦身計劃，使用登山機時就能很輕鬆的完成。

4、降低運動損傷

登山機的另外一個作用就是能夠降低人體的損傷，因爲大家在戶外進行登山的過程中，其實很有可能會遇到一些風險，比如說一些突發情況，這些都是很常見的。這些突發情況對人體的損傷都是存在的，但是登山機就是模擬者戶外的訓練，將自己的身體從山上回到家裏。在家裏進行登山機訓練，和大家出門在外爬山是一樣的，而在家裏進行登山機訓練基本上不會出現任何的身體損傷，這就大大降低了大家身體出現受傷的情況。

拓展小知識：登山機怎麼用

1、手輕輕握住把杆，或者專用手指碰到把杆，因爲你僅僅需要一點幫助來保持平衡，而不要才、轉移重心，抓握時就像握一隻紙杯，太用力就會把紙杯捏扁，最佳情況是放開雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，這樣你不僅加強了心肺功能，也挑戰了你的平衡能力，如果你發現必須要用力抓住把杆纔可以趕的上趟，那麼你選擇的速度太快了，你可以很容易的調慢速度。

2、身體站立，可以稍稍有一點前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜，左右傾斜很可能是步子太長，肩要放鬆，並稍向後夾，腹肌收緊。

3、每次步長最好一樣，步長不要太短，如果你感覺在登山機上健身像裹腳的老太太走路，別人也會這麼認爲，步長太短會讓你的能量消耗減少，建健身的效果也就不盡人意。

4、儘量把全腳掌都放在踏板上，如果你墊腳尖，小腿的肌肉就會很快疲勞，這樣會縮短你的健身時間，達不到你預期的效果。

登山機和跑步機哪個效果好

跑步機：普通跑步機只能平走和平跑，具有坡度調解的範圍大部分在0-12%，最高40%，鍛鍊強度比較低。

1、健身者在登山機上以12度的坡度角和速度爲3英里/小時的強度下運動時，可以達到平臺跑步機速度爲6英里/小時的訓練效果。這說明，在登山機上健身不必增加速度，就能有效提高心率、以實現脂肪的消耗。

2、當健身者在坡度爲15度以下的登山機上運動時，調動肌肉細胞組織參與運動的比例將提高到75%，而在平臺式跑步機上這一數據只有20%左右，這就意味着鍛鍊者在同一臺機器上，就能同時完成心血管系統和肌肉系統的雙重鍛鍊。

3、健身者在坡度爲16度，速度爲2英里/小時的登山機上運動時，每小時消耗360千卡的熱量，是平臺式跑步機同等時間內消耗熱量的三倍。而且，鍛鍊者即使在登山機上低速走步，都能有效地調動有氧供能系統，加速身體脂肪消耗。

4、增加坡度，改變耗能方式。人體有三大供能系統，即三磷酸腺苷系統、糖原代謝系統和有氧代謝系統，支撐我們日常走路跳投等各類身體活動。每一個供能系統都使用不同的化學物質做能量來源。在不同運動強度，不同速度和不同運動形態下，供能的狀態和健身效果各有不同。

以上就是小編今天的分享了，希望可以幫助到大家。