失眠到天亮怎麼辦
1、把臥室變成睡眠天堂,首先,臥室最好是安靜且黑暗的,因爲黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠,所以恆溫器也要好好調節。開窗或使用電風扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥,也可以用加溼器適當加溼。
2、晚上九點泡個腳,現代醫學認爲,人的腳掌上密佈着許多血管,用熱水泡腳能加快血液循環,促進腳腿部的新陳代謝。同時,熱水具有溫和的刺激作用,由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連,刺激腳部神經,可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡,還可有效地消除一天的疲勞。
3、牀的軟硬度適中,特別貴的名牌牀墊不一定就能讓你睡得舒服,研究表明軟牀更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的牀墊才最適合自己呢?大部分人所需要的牀墊標準其實很簡單:既不軟,也不硬。
4、該關燈時就關燈,明亮的燈光會讓身體保持警醒度,這就很容易導致失眠。這並不單指臥室的照明燈,在準備上牀前的半小時內,要儘量將家裏所有不必要的照明燈通通關掉,給身體發出“準備睡覺”的信號,有助於大腦迅速平靜。
5、換個枕頭試試,如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭,因爲它會釋放出微小的絨毛纖維,包裹住空氣中的灰塵,隨着呼吸進入你的身體,從而影響睡眠質量,導致失眠。
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