如何不再刻薄待人，3種方法來不再刻薄待人

目錄

方法1：掌控自我情緒1、思考自己刻薄待人的原因。2、清楚自己的想法、感受和行爲是相互關聯的。3、在說話前多控制下情緒。4、記錄"友善待人"日記帳。5、培養幽默感。6、晚上休息好。7、在潛在壓力巨大的事件或交談發生前，先進行冥想。方法2：對他人友善點1、要明白刻薄源自內心。2、培養同情心。3、設想一個行爲模範。4、微笑示人。5、採用積極的肢體語言。6、必要時，果斷表達自己的想法。方法3：提升整體情緒1、做些樂在其中的事。2、給自己時間獨處。3、讀本書或看個喜歡的電視節目。4、鍛鍊。5、吃點健康食物或零食。6、和朋友社交。你若發覺自己待人有些刻薄，那極有可能是牽扯到自身的情緒問題。處理好負面情緒的根源，提升整體愉悅度，可改善自己性格。另外，學會與他人溝通，理解他人，便可減少無意對人刻薄的發生機率。你也可改變自己的思想、感受及行爲，來使自己變得更平易近人。

方法1：掌控自我情緒

1、思考自己刻薄待人的原因。許多人待人刻薄是爲了使自我感覺良好。 不過，這種方式也許並不奏效，特別是當你想對別人好點時。你或許會怒斥別人，當時感覺挺好，但之後便會因這一舉動而自我懊惱。刻薄待人的其他原因包括：你控制不了自己的負面情緒，所以發泄在別人身上。

你覺得自尊受到威脅，便以刻薄自衛。

你嫉妒別人的生活或成就，所以想讓其傷心。

你在將自己的負面感受施之於人。

你希望自己獨一無二，與衆不同，便以刻薄方式使自己突出。

2、清楚自己的想法、感受和行爲是相互關聯的。也許區分想法和感受並不容易，但事實上，這兩者是相互關聯的：你的想法會影響你的感受。而反過來，你的感受也會影響你的行爲。因此，你若想改變行爲（或言語），可以先從改變想法開始。例如，你若想，"這傢伙就是個蠢蛋！"或許和他說話會讓你覺得挫敗，這便會反映到你的言語和行爲上來。然而，你若是這樣想"這個人對話題內容的瞭解還不夠，"那麼你便會更傾向於教他，和他說話也會更有耐心。

要記得，甚至在你覺得無法控制自己想法或感受時，也總是能選擇如何行爲的。每次你說話或行動時，都是對自己的言語和行爲做了選擇。

3、在說話前多控制下情緒。你若與別人說話時感覺自己要變得刻薄了，就先給自己點時間想想，再回應。如果先理性思考，再回應便會更有成效（也沒那麼刻薄）。 你若覺得怒火中燒、憤憤不平、傷心欲絕，那或許會想和人談談。這些情緒卻可能會阻礙積極溝通，使你對人發火。

4、記錄"友善待人"日記帳。寫下你一天如何與人交往的條目。若是有刻薄情況的發生，那麼儘量回憶細節，你對誰刻薄了，爲何覺得自己刻薄，你說了什麼，何事導致了這一事件。你若是能友善待人，尤其是在一些你以往會刻薄處事的情況上，那麼便因"良好舉止"獎勵自己。建立刻薄待人日記帳條目，可以助你辨別是否有人、事件或環境因素"誘使"你刻薄待人。 弄清這些誘因，便可有機會在未來得以提升。

5、培養幽默感。變得愛笑（和別人一起歡笑，而非取笑他人），如此幽默便可超越刻薄想法佔據上風。你若是感到不耐煩，覺得自己快要變刻薄了，那麼尋個理由笑一笑。在不同場合尋找幽默，對某事一笑置之，如此便可緩和心境，身體的化學反應也從生氣消極變爲幽默詼諧。

6、晚上休息好。你需要每晚得到充足睡眠（至少7到8小時），以便精神充沛。 睡眠不足會導致一系列的健康問題，包括難以合理把控自己的情緒。 得到充足睡眠可以助你擁有耐心和理解，無論心情如何都友善待人。你若有慢性睡眠問題，不妨和醫生或藥劑師諮詢下安全的睡眠輔助藥物。也可以改善飲食，如減少咖啡因和糖分攝入，或改變生活方式，如晚上少盯着屏幕，如此便可睡得更好。

7、在潛在壓力巨大的事件或交談發生前，先進行冥想。冥想能助你調節情緒，變得更友善。 你要是覺得自己可能會因生氣或不耐煩而對人不友好，那麼在冥想中給自己心情放放鬆。找尋私人的靜謐空間，按照下面步驟開始：緩慢地深呼吸。深呼吸能減慢心率，平心靜氣。應當深深呼吸，吸氣時腹部應充氣鼓起。

呼吸時想象有一道金黃色的光線充滿體內。想象這道光線充填全身，放鬆身心。呼氣時，想象深色渾濁的顏色遠離身體。

一旦從冥想中得到安寧，你便能更友善地與他人說話。

方法2：對他人友善點

1、要明白刻薄源自內心。大多數人之所以對人刻薄是因爲覺得自我受到威脅、輕視或欺侮。 要明白當你刻薄待人，那便是你自己的事，沒人能幫你決定你刻薄的言語或行爲在當時是否合適。

2、培養同情心。 擁有同情心，你便會優先善待他人。 同情心亦是將心比心，對別人的困境感同身受，推己及人。 無論採取何種方法，務必確保自己對談話的對象充滿理解，將心比心。

3、設想一個行爲模範。找尋一個人，他的語言和行爲能感染你，並想想在既定的情境下他將如何說話，做出什麼反應。試着自行模仿那種交談方式。

4、微笑示人。對人微笑會使你看起來更具親和力。人們通常也會回以微笑，你也會發現培養友情更容易了。微笑會讓你感到更愉悅。以良好的姿態試着開心起來，一個大大的微笑真的會使你心情愉悅；微笑也會使快樂融於想法和感受之中。

5、採用積極的肢體語言。並非只有說話纔是交流。也許你的言語非常客氣，而肢體語言或行爲卻向對方傳達出了負面情緒。對他人的消極感受會通過身體表現出來，向別人發出你不高興的信號。儘量使肢體語言變得中立，你不妨試試漸進的肌肉放鬆法，即先拉緊肌肉，而後放鬆。這種方法可以消除身心的負面感覺和壓力。

6、必要時，果斷表達自己的想法。 與其被動地表達所想（很生氣，但是不發一言）或太過激進（不合時宜的勃然大怒），不如試試果斷的交談。 要鍛鍊果斷表達，試着用相關事實（不要因情緒將其誇大）有禮貌地與別人交流其需求（而非要求）。坦誠地交流，有效地表達，以使每個人都得償所願。例如，你若是因伴侶疊衣服的方式不合你意就想吼她，那不妨坦率直言。你可以說，"我很感激你幫我疊衣服，但是我不喜歡那樣疊褲子，因爲褲子會變皺，而工作時褲子皺巴巴的會讓我看起來不專業。所以，你若是能疊得再好點我會更感激你，不然就讓我自己洗自己疊衣服吧。"

方法3：提升整體情緒

1、做些樂在其中的事。參與樂在其中的活動，好好對待自己，可以使你更好待別人。 做自己喜歡的事可以使自己從壞情緒中轉移注意力，變得開心。 你若能控制情緒，那麼關於如何與他人交流所做出的決定也會更理性（而非一時衝動所做）。

2、給自己時間獨處。特別是當你性格內向時， 你會時不時需要時間獨處。如此可使你更友善待人，因爲你那時更神清氣爽。若是你愛的人是你的出氣筒時，這便算是特別的好處了，因爲短暫的分離會讓你對他們更好。

3、讀本書或看個喜歡的電視節目。研究表明，通過別人獲取間接體驗（包括閱讀或在喜歡的電視節目上看到名人）也能得到快樂。 人們也需要精神發泄，或者通過虛擬人物經歷些事情得到間接的情感發泄。在可控環境下釋放情感可以助你在真實生活中把控情緒。

4、鍛鍊。適量運動與心情愉悅關係密切。 規律鍛鍊可助你在大多方面管理自己的情緒。 這些都能使你感到更開心，對別人也更好。不妨試試瑜伽。瑜伽將身體和心靈融合在一起，所以兼具鍛鍊和冥想的好處。你若無法去瑜伽館，不如看看網上的瑜伽視頻或在移動設備上下載瑜伽應用程序。

你若覺得自己陰晴不定，那跳舞可能會有所助益。跳舞不僅鍛鍊了身體，還活躍了大腦的愉悅中樞。

你或許發現每天鍛鍊讓你精神充沛，和人交往更富有成效也更耐心，避免對人發火。

5、吃點健康食物或零食。飢餓會讓人更易怒，從而失控對人發火。吃點營養的健康食品不僅讓身體更健康，還會使心情更愉悅。膳食中包括全穀類、水果、蔬菜及蛋白質。 補充健康脂肪也會更抗餓。

避開零脂肪和過度加工的食品。因爲這些食物缺乏足夠的營養，使你覺得不滿足。

抗炎食物和富有ω-3脂肪酸的食物對心情愉悅特別有效。 屬於這類的具體食物包括綠葉蔬菜、鱷梨、蘆筍、核桃、黑巧克力和綠茶。

6、和朋友社交。或許你將怨氣發在別人身上是因爲覺得自己太孤獨了。 你若覺得與他人關係不緊密，不妨親身和朋友共度時光，這有助於提升心情。 和朋友們共進早中飯、晚午飯或晚飯，在喜歡的酒吧歡度時光。若是沒有出去吃飯的預算，那和朋友們散散步或逛逛本地公園，晃着鞦韆聊聊天也是極不錯的。若是不能親自見面，聊聊電話或互動對話（特別是和有趣的朋友一起！）也可使你快速變開心。

小提示

不斷告訴自己你是個友善的人，如此你會打心眼裏接受這種想法。相應地改變自身行爲，來達到這些新標準。把自己視爲“好人”之一而非“壞人”，這樣真的會改變你的行爲舉止，思想也更積極向上。

要有禮貌，有耐心，善於觀察，爲人體貼。做個正能量的人，不要消極處事，吹毛求疵。無論何時都要從好的一面看問題。

不再評判他人。評判是對他人產生的不愉快情緒之源，也會反應到你的社交上去。

不管做什麼，不可欺凌他人。

若是有人待你刻薄，那麼要維護自己，但不要魯莽行事。

不必爲了不再刻薄而逢迎他人，你只需有禮貌地說話即可。

善於傾聽。好好聽別人講話。

好好想想自己想說什麼。不要心直口快地說些沒用的話。

說話之前，先思考。這麼說對嗎，能鼓舞人心嗎，有必要嗎，友善嗎？

成熟點，沒必要別人對你刻薄，你就以牙還牙。