男人如何健身養生

1、吃的紀律

健身一定要搭配飲食，纔會有相應的效果。

剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因爲運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

2、專心至上

專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸 肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，纔不會因爲姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的划不來。

3、恆心毅力

健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

4、呼吸的節奏

這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!

5、要冷靜

很多人做運動的時候，因爲要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候儘量保持“面無表情”，專注於要鍛鍊的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。