簡單減肥午餐食譜大全
簡單減肥午餐食譜大全都有什麼,一起來看看小編的分享吧!
減肥食譜一:黃瓜麻香辣芙蓉
材料:桂冠芙蓉豆腐、小黃瓜片、烤過的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐內附柴魚醬包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒醬、黃糖。
製作方法:先將花生、芝麻先輾壓成碎粒。接着將準備好的花生芝麻碎粒加入調味料裏做成醬汁放置20分鐘。接着將芙蓉豆腐裝盤,淋上醬汁,再用小黃瓜片襯飾即可。
此款減肥食譜中的黃瓜和豆腐都是減肥食物,熱量低,而且減肥效果不錯的,最適合飲食減肥採用,豆腐還可以提供蛋白質,開脾胃還減肥。
減肥食譜二:醬燒蝦球
材料:桂冠蝦球、茄子、秋葵、和風醬汁。
製作方法:先將秋葵可對半剖切並將桂冠蝦球退冰,茄子切段備用。接着將秋葵、茄子和蝦球用和風醬汁熬煮入味擺盤即可。
減肥食譜三:椒鹽黃金魚蛋
材料:桂冠黃金魚蛋、蔥花、辣椒碎、蒜碎、咖哩粉、白胡椒粉、鹽、糖。
製作方法:黃金魚蛋燙熟備用。爆香辛香料,再放入所有的材料炒香並調味即可。
減肥食譜四:赤小豆鯉魚湯
原材料:鯉魚1條,赤小豆150克,適量調料。
製作方法:先將魚去內臟清洗乾淨切大塊備用。接着將魚,赤小豆,適量清水一起開始煲湯,並加入鹽,料酒調味即可。
此款減肥食譜做法非常的簡單,不過功效卻非常的強大,可以健脾益腎,利尿消腫,暖身減肥,對水腫型肥胖者非常的有效。
減肥食譜五:紅棗蓮藕湯
原材料:蓮藕500克,豬小排300克,紅棗5個,料酒、鹽、麻油適量。
製作方法:先將紅棗,藕洗淨,紅棗對半掰開,藕切片。接着豬小排洗淨放到鍋中加清水,料酒開始煮,煮沸後撈出再用清水洗去血污。然後再用清水,紅棗,藕,小排,煮沸後放入鹽調味,悶煮40分鐘後淋上麻油即可出鍋。
此款減肥食譜營養非常的豐富,可以提供人體所需的各種營養成份,也很適合女性冬季飲食減肥採用,可以補血,美容養顏,同時還可以減肥,因爲減肥食譜中的蓮藕可以疏通經脈,可以加速脂肪燃燒,而紅棗則可以生血,補血,對女性非常的重要。
減肥食譜六:白薯番茄豆腐湯
原材料:內酯豆腐20克(約一條)、番茄沙司50克、白薯一個、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克。
製作方法:把白薯塊、大蔥段、清水一起放入湯煲,上火煮開。水開後,加入番茄沙司,再次煮到水開。轉文火煲20分鐘。加入切成塊的內酯豆腐,轉中火煲到沸騰。轉小火煲5分鐘後,用胡椒粉、鹽調味就可以了。
拓展小知識:減脂午餐怎麼吃
1、按照比例攝入
健康的午餐應以五穀爲主,配合大量蔬菜、瓜類及水果,適量肉類、蛋類及魚類食物,並減少油、鹽及糖分。
營養午餐還得講究123的比例,即食物分量的分配:六分之一是肉或魚或蛋類,六分之二是蔬菜,六分之三是飯或面或粉(即三者比例是1:2:3)。
2、不吃方便食品
首先,忌以碳水化合物爲主,如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麪條、麪包和甜點心等食物,會使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。其次
忌吃方便食品代替午餐,例如方便麪、西式快餐等,這些食品營養含量低。
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