什麼叫平板支撐
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1、平板支撐(plank)是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法。但無需上下撐起運動,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,身體呈一線保持平衡,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。
2、鍛鍊方法:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
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