放鬆小腿
一、拍打按摩
這五根手指從腳踝開始,用雙手有節奏地從下到上,在中空的狀態下緊緊地連在一起。右腿結束後,左腿以同樣的方式前進。這樣,沿着腿部淋巴腺拍打和按摩,可以使腿部淋巴結和血液循環更加順暢。通過適當的按摩,可以消除腿部的沉重感和水腫。
二、舉重按摩
你可以坐在地上,擡起一隻腳成直角,用拳頭拍打你的腿,你可以在兩邊各做5分鐘。節假日時,不妨用市面上的浴鹽放在浴缸裏,讓小腿泡一會兒,放鬆肌肉。洗完澡後,應輕拍小腿,以加速血液循環。
三、刮痧按摩
洗澡後,在小腿上塗上潤滑的嬰兒油或橄欖油,用刮板(或木梳背面、光滑的勺子等)用力刮腿,從腳踝一直刮到腳,每條腿刮100次。能起到促進血液循環和消除水腫的作用。
四、閉環按摩
從腳踝到大腿根部按摩,雙手形成一個圓圈,環繞小腿向上擡起小腿,在膝窩處用力按壓7次,從膝蓋一直按壓到大腿正中線處的大腿根部,然後用力按壓手掌外側的腹股溝即是。
五、穴位按摩
坐在牀上,雙膝彎曲,單手抓住腳踝上方的三陰兩陽穴,左右慢慢按摩6次。然後用雙手揉搓腳踝及其上方直至變紅,最後三陰交位於小腿內側踝尖上方3英寸處。陽複穴位於外踝尖以上4英寸處。按摩兩點可以促進氣血循環和激素分泌。
六、淋巴按摩
雙手從腳踝到大腿,按摩大小腿內側,重複3次,直到感覺腿部發熱,然後張開手指,雙手在大腿腹股溝處按摩。集中部分淋巴結在溝中,多做按摩可以促進新陳代謝,達到引流和燃脂的作用。
以上就是關於跳完繩後怎麼揉小腿的六種方法了,跳完繩後可以挑選任意一種方法來揉小腿,希望對大家有所幫助。
-
輕斷食減肥7天的具體方法是什麼
1、第1天,早餐推薦吃:水煮蛋+兩片全麥麪包;午餐:水煮冬瓜片+一隻玉米+白開水數杯;晚餐:蘋果一個。2、第2天,早餐推薦吃:全麥麪包+五穀豆漿(不加糖);午餐:水煮雞胸肉+蒸南瓜+白開水數杯;晚餐:酸奶一杯。3、第3天,早餐推薦吃:水煮蛋(最好只吃蛋白)+一片全麥麪包;午餐:糙米飯+水煮西蘭...
-
象棋旋風怎麼連接天天象棋,在連線-方案管理功能連接
1、首先必須先打開並登錄天天象棋平臺,然後打開象棋旋風軟件,點擊軟件上方工具欄中的“連線”功能下的“方案管理”功能;2、在方案管理功能中找到“天天象棋”,如果象棋旋風沒有識別出“天天象棋”軟件的話可以選擇自己添加,點擊“添加”功能按鈕;3、在增加方案裏面...
-
徵召排位賽中一場比賽雙方一共最多能禁用幾位英雄
1、徵召排位賽中雙方總共可以禁用4位英雄,由兩邊排在第4位、第5位的玩家禁用。2、徵召模式有一個禁用英雄環節,在這個階段中兩方人員各有一次禁止對方使用英雄的能力,每個小夥伴需要在20秒的時間限制以內,選擇對方不可使用的一位英雄出來,將其禁用,很多小夥伴在進入...
-
冰球訓練技巧如下
1、首先是站位。身體不應面對球門,應面對冰球身體側面對着球門方向,雙腿站開比肩寬以保持平衡,膝蓋微曲。2、將球向射門方向的相反方向移動一段距離,以每個人最舒適的發力距離作爲標準。3、移動後鼻子與腳尖應在同一垂直平面上,也就是鼻尖對應腳尖。重心在離球門遠...