男生正確的拉伸姿勢
1、兩手反向握緊舉向頭頂,一直向上推動直至緊繃點,然後固定不動,保持姿勢10秒以上。
2、雙手伸向背後反向互相握住,將手臂擡至舒適的姿勢,隨着時間慢慢的做你的手臂動作,擡到一定位置的時候保持不動,維持幾秒再往下放手臂。
3、單腳站立,然後用手拉住另外一隻腳,提至臀部,保持軀幹的直立。堅持10秒左右然後換另一邊,動作重複。
4、腳放置在稍微高點爲起點的墊子上,身體往前彎曲,可以感覺到你的小腿在被拉伸。
5、一腿彎曲貼近胸部,另外一腿伸直,身體往前傾,然後手臂往伸直的腿方向伸展,維持幾秒,然後換方向。
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羽毛球屬於哪一類運動
1、有氧運動。2、有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動鍛鍊,而打羽毛球基本上是能滿足有氧運動的特點,強度不是太大,有節奏,持續時間較長,吸入氧氣基本能與身體需求保持平衡。3、有氧運動是需要持續運動時間不少於30分鐘才能達到有氧效果,打羽毛球想要...
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體重秤怎麼看怎麼讀數
體重稱就是公斤稱,長的代表一公斤,短的代表一斤。體重秤使用時的注意事項:1、爲了確保準確,使用前最好先測試一下電是否充足?2、雙腳一定要平衡,確保數值的準確3、機械式的健康秤最頭痛的是指針會偏位,需要經常調整,確保指針準確,最好也在使用前留意調整。...
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怎麼用啞鈴練腹肌
1、啞鈴側屈伸:做啞鈴側屈伸這項動作,我們要先把兩隻腳分開站直,並且兩腳之間分開的差距是與肩寬一樣的,然後一邊手提着啞鈴,一邊手扶着自己的腰,在運動過程中,身體要向一側彎曲等到彎曲到極限之後,稍微停留兩三秒,就可以按着原來的路線返回到初始的位置,這項動作需要不...
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長距離蛙泳技巧
1、控制好節奏,如果你的節奏很快的話那麼是遊不了很長的,就好比用短跑的頻率去跑馬拉松一樣,是跑不遠的,(每次蹬腿過後一定要漂一下)。2、劃手不要太用勁,蛙泳的主要推進力在腿上,如果你劃手太用力的話只能加大你能量的消耗,所以在劃手方面不要太用力,(保證能夠把頭露出水...