新手一字馬怎麼練正確姿勢

1、首先單膝跪地，前腿彎曲90度，雙臂向上，身體前傾使腿部有拉伸感。

2、接着單腿伸直後蹲坐，這樣可有效拉伸腿部肌肉。

3、然後將雙腿伸直，用手抓住雙腳，進行拉伸，這時把放在身體下方的墊子拿掉即可完成一字馬。