什麼食物補鋅

補鋅的食物有：

1、牡蠣：海里牛奶，含鋅最多的食物。

2、口蘑：口蘑是鋅的主要來源之一，蛋白質也很豐富，是素食補鋅的比較好的方式。

3、全谷製品：那些沒有去掉稻殼的非精緻米麪，還有小米等粗雜糧就屬於全谷製品。補鋅的同時穀物裏還有其它礦物質。

4、花生：花生補鋅，還可以補充蛋白質補充鈣，而且如果平時吃肉少的話花生可以算作一個代替肉的很好食材。花生還可以補血補鐵，貧血的就可以多吃點花生補血。

5、其它貝類：扇貝等貝類也可以補充一些鋅，雖然量不如其它食物那麼豐富。

6、蛋黃：蛋黃可是豐富的鋅來源，而且還有卵磷脂

7、蕨菜：一種野菜類，焯水涼拌或者用腐乳汁炒着吃。