什麼運動最利於減肥呢
大家在選用運動減肥方法來瘦身時,有很多的事項都是需要多加註意的。雖然說不少的運動方法都可以達到減肥的效果,但是不是運動一會就可以的,必須要達到一定的運動量,而且還要需要持之以恆,千萬不要輕易的放棄,這樣就會前功盡棄了,那麼什麼運動最利於減肥呢?
慢跑有瘦肌肉腿的效果,慢跑時間越長減脂減肌肉的效果越明,短於30分鐘細腿的效果就差了。經常進行長跑鍛鍊,慢肌纖維會慢慢增大,但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大,甚至出現萎縮,所以長跑有細腿的效果。
另外,一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條,也是很好的方法。如提踵,活動腳尖、深蹲,拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面,這樣能更有效的燃脂。慢跑是有氧運動,慢跑在30分鐘以內消耗的都是體內的糖,慢跑超過30分鐘以後就會消耗體內的脂肪。
跑步.跳繩.游泳.自行車.這些運動都是減脂的,也就是說這樣的運動消耗的都是脂肪,不會讓你的肌肉減少,反而會讓你的肌肉更結實,要想肌肉減少只有少運動,這樣肌肉才能萎縮變小,建議你用擀麪杖像刮痧那樣刮小腿肚,這樣的辦法可以讓緊繃的肌肉鬆弛,並且可以讓脂肪更容易減。
脂肪並不是全包裹在肌肉外,在肌肉內也有脂肪存在,這就是很多人的小腿看着肌肉很多摸起來硬棒棒的,經過減肥以後腿變細了並且還變軟了,這其實就是肌肉外面和內部的脂肪被消耗的結果,其實肌肉並沒有變小。還有就是跑步需要2小時以上,跑完不補充任何肌肉需要的營養,這樣也可以讓肌肉萎縮,但是對身體不好,建議不要用這樣的辦法。
上文中對什麼運動最利於減肥呢給出了明確的介紹,每個人都需要認真的對待減肥的問題,不能爲了着急減肥就去節食。要知道運動期間若是節食的話,很容易出現營養不良的現象,甚至會在運動的過程中出現頭暈不適等現象。
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