怎樣練瑜伽有趣又容易
雙人瑜伽體式
,近幾年來雙人瑜伽也很流行,可以跟好友一起,也可以情侶雙雙來練習,能夠增進二人感情和默契,並更容易堅持。爲大家帶來6式雙人瑜伽體式,經常和搭檔一起練習,共同擁有好身材。進行瑜伽前2小時不要吃東西,以免因倒立等動作嘔吐,要穿着瑜伽服或運動服,在做瑜伽前必須先做下列熱身動作。面對面盤腿坐下,頭部向左右各轉10圈。頭部往後時要吸氣,往前時吐氣。背對背盤腿坐下,兩人手臂打開伸直並靠攏在一起,慢慢往上,記着手臂及手掌都要伸直。
雙人樹
兩人並肩站立,互相從背後摟腰,收小腹但不要翹臀。吸氣重心移到內側腳,外側腳彎起緊靠內側腿部,手捉住腳踝保持平衡,慢慢吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲,上半身微往前易平衡。找到平衡點後,將捉住腳踝的手放開後與對方合掌,維持呼吸停留10~20秒後再吐氣,慢慢將合掌的手放開,外側的腳放在地板上。功效:強化臀部及腿部肌肉,緊實線條,增強平衡感。
雙噴泉
兩人面對面站立,雙腳與胯部同寬,捉住對方手臂。吸氣用腹部氣力讓背往後彎手伸直,吐氣頭往後仰看上方,停留10到20秒,再運用互相拉力使背部伸直。功效:美化腹部、背部及上胸肌肉線條,並可增加脊椎的柔軟度。留意:有心臟並高血壓、脊椎重傷者及孕婦不適合做此動作。
升降梯
兩人面對面站立,雙腳與胯部同寬,捉住對方手臂。吸氣腹部往上提升,兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣,手要伸直將重量漸漸交給對方。膝蓋完全彎曲呈蹲姿,背部往上延伸手伸直,腹部及大腿用力,維持呼吸並停留10~15秒後,兩人雙手互拉,慢慢伸直膝蓋後站立。功效:能緊實大腿肌肉,增加雙腿、背部與腹部氣力。
平桌式
兩人面對面站立,雙腳與臀部同寬,捉住對方手臂。先吸氣腹部往上提升,兩人外側的腳先往後退並慢慢吐氣。另外一隻腳也後退,低頭身體往前伸直與地垂直,拉長脊椎,停20到30秒,腳往前背伸直回覆站姿。功效:拉長腿部線條,美化背部,緩解肩膀痠痛,因下背較難延伸,切勿太委曲。
雙月式
雙腳併攏、膝蓋伸直,兩人手牽手間隔一公尺左右,先吸氣慢慢舉高伸直外側的手,再吐氣。外側的手在頭上方相勾,骨盤外推,停15~20秒,放手後外面的手往上延伸,帶動上半身回到中間再轉身換邊。功效:消除側腰贅肉,並可美化手臂、背部線條,增強臀部及脊椎的氣力。留意:腰、背部受傷者不適合做此動作。
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被熱水燙瞭解決方法
1、如果燙的不嚴重,將手用自來水龍頭沖洗。2、水流不宜過多,可以起到降溫、止疼的作用。3、將燙傷的手放在涼水中浸泡一會。4、水溫不能過於涼,以免造成凍傷的可能。5、燙傷出現水泡、潰破是不適宜在冷水中浸泡的。6、燙傷沒有出現紅腫,不用塗抹牙膏、香油等物品。...
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板栗養生法,板栗養生法介紹
1、早在唐代,醫藥學家孫思邈就說板栗是“腎之果也,腎病宜食之”。值得注意的是,他在《千金方·食治》中補充介紹說:“生食之,甚治腰腳不遂。”強調了“生吃”這一用法。2、北京市南苑醫院王珏說,人到老年,由於陽氣漸漸衰退,不僅會出現腰膝痠軟、四肢疼痛,還可能出現牙齒...
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蘑菇和西紅柿能一起吃嗎
1、蘑菇西紅柿能一起吃。2、蘑菇和西紅柿裏面的營養價值豐富,二者可以一起搭配着吃,可以炒菜也可以煲湯。蘑菇裏富含蛋白質和維生素D等營養成分,具有提高機體免疫力的作用。西紅柿裏富含番茄紅素、維生素、鎂、鉀等營養元素,能量低有減肥、美容養顏的功效。...
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土丁桂有哪些功效與作用
土丁桂的功效與作用:1、土丁桂甘微苦,平,入肝、脾、腎臟。主要功效有養脾健胃、助消化等等。2、土丁桂還可以作爲食材,當香料使用,可以用來燉雞、燉鴨、排骨等等,味道非常的鮮美可口。3、土丁桂主要可以清熱,利溼。可治黃疸、痢疾、淋濁、帶下、疔腫、疥瘡等等。4、取...