4種方法來促進消化

目錄方法1：改變生活方式1、定期鍛鍊。2、多休息。3、多飲水。方法2：多吃助消化的食物1、多吃高纖維食物。2、多喝酸奶。3、多吃薑。4、食用低脂食物，少吃肥膩油炸的食物。5、多吃口味清淡的食物，少吃辛辣食物。6、少吃或不吃奶製品。7、少吃或不吃紅肉。方法3：改變飲食習慣1、少吃多餐。2、多吃天然食品，少吃加工食品。3、細嚼慢嚥。方法4：服用促消化補品1、服用益生菌補品。2、服用消化酶補品。3、服用苦味劑。食物分解的過程被稱爲消化，分解後的食物更容易被人體所吸收。不同食物被消化的方式都有所不同，因此消化速度也不盡相同。食物消化速度的快慢主要是由人體機能所決定的，但一些方法也可幫助人體更快更好地消化食物。請閱讀以下指南，瞭解更促進消化的訣竅吧！

方法1：改變生活方式

1、定期鍛鍊。加強體育鍛煉可以促進食物在消化道中的蠕動，從而促進食物的消化速度。體育鍛煉還能加速整個消化過程。鍛鍊可以縮短食物在大腸中羈留的時間，從而防止便祕，促進消化，同時也能避免人體從糞便中吸收多餘的水。

運動也能刺激消化道平滑肌的收縮，加速食物的消化進程。

飯後一個小時左右再運動，這樣體內的血液就會被供給消化系統，而不是流入心臟及其他運動肌上。

2、多休息。睡眠可以讓消化器官進行自我調整與修復，令其更快速高效的消化食物。調整你的作息時間，讓消化系統得到更好的提升。吃完飯別立刻睡覺，稍等兩三個小時，讓身體有足夠的時間消化食物。

睡覺時向左側臥。一些研究表明，靠左側睡可以促進消化。

3、多飲水。在吃飯時和飯後多飲水，尤其是茶或者清水，這樣有助於消化。液體可以促進人體的消化功能，也能保持人體水分充盈。保持水分充足是人體分泌充足唾液和消化液的關鍵。

水也可以軟化糞便，防止便祕。

與此同時，水也可以促進食物纖維的功能。食用纖維是消化過程中不可或缺的要素。

方法2：多吃助消化的食物

1、多吃高纖維食物。高纖維食品可以通過多種方式促進消化。多吃富含纖維的食物可以減少患便祕的可能性，促進腸道蠕動，幫助消化。纖維通過吸水可以增加排便量，因此多喝水也有助於消化。水的攝入量過少也可能會造成便祕。

通過增加糞便的體量，高纖維食物可以讓消化更爲規律，同時也可以減少脹氣，漲肚和腹瀉的可能。

高纖維食物包括全麥穀物、水果蔬菜、堅果種子和豆類。

2、多喝酸奶。酸奶中富含天然益生菌及其他助消化的物質。酸奶促進消化，主要通過以下幾種方式：酸奶是天然的益生菌培養基，可以促進益生菌生長。

縮短身體治癒炎症的時間，緩解免疫系統所產生的腸胃不適應激反應。

縮短食物通過腸道的時間。

3、多吃薑。千年以來，姜一直被看作是助消化的良藥，並且沿用至今依。姜有助於消化道中酶的釋放，從而促進消化。姜可以促進腸胃肌肉收縮，從而更快地將食物送至小腸上端。

4、食用低脂食物，少吃肥膩油炸的食物。脂肪含量高的食物和油炸食物可能會造成反酸和胃灼熱，因爲胃在分解這些食物時會超出負荷。這些食物難以消化，會拖慢整個食物消化過程。

高脂油炸食物包括：加工過的肉製品、薯條、冰激凌、黃油和奶酪。

5、多吃口味清淡的食物，少吃辛辣食物。辛辣的食品會刺激喉嚨和食管，造成反酸和胃灼熱。此外，辛辣的食物會刺激胃腸道，減緩消化進程，造成腹瀉等腸胃疾病。

6、少吃或不吃奶製品。酸奶對腸胃和消化都很好，但患有乳糖不耐症的人，酸奶和其他乳製品最好都不要碰。儘管學界對造成消化不良和便祕的奶製品種類尚不明確，但奶製品的確會減緩消化進程。乳糖不耐症會造成脹氣，漲肚和消化不良，從而減緩或影響消化。

7、少吃或不吃紅肉。紅肉會造成便祕，阻礙正常的腸道蠕動。紅肉造成消化不暢的原因有很多：紅肉富含脂肪，身體需要很長時間將其消化

紅肉富含鐵，也可造成便祕。

方法3：改變飲食習慣

1、少吃多餐。一次性吃很多會給消化系統造成壓力，少吃多餐可以促進消化。一天進食4-5次，每次分量相當。每過三小時吃一次，這樣可以避免飢餓感。

2、多吃天然食品，少吃加工食品。加工食品更難被消化，因此最好選擇天然食物，它們很少含有防腐劑，添加劑等化學物質。每天都多吃水果蔬菜、糙米、全麥麪條、豆類、堅果種子，這樣可以促進消化。

3、細嚼慢嚥。咀嚼是刺激消化進程的第一步，但經常被忽略。細細咀嚼食物，讓口中的酶更好的分解食物。讓食物表面多接觸唾液是促進消化的重要開始。

方法4：服用促消化補品

1、服用益生菌補品。益生菌可以幫助腸道內的微生物維持自然平衡狀態。一些研究表明，服用益生菌補品可以增加腸道內的益生菌數量，從而促進消化。很多種食物都蘊涵益生菌，如果不想服用補品，可以多吃這些食物來促進消化。食品及藥品管理局並沒有將益生菌補品劃爲藥品，在選擇此類補品時要注意一些問題，看看補品說明書上是否有以下內容：

益生菌的種屬(比如鼠李糖乳桿菌)

有效期前存活的微生物數量

劑量

廠商名稱及聯繫方式

補品中益生菌的種類非常重要。有些人對特定的益生菌吸收效果更佳，所以應該多選幾種益生菌