怎樣利用普拉提減肥?
屈身動作
雙腿併攏,屈膝跪於地上,腳掌繃直,腳揹着地,大腿與小腿成90度直角,上身俯下,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身成直線,兩臂屈肘,用下臂支撐身體,雙手微微握拳。慢慢用下臂移動,左右交替,做模仿走路的動作,令上身往前拉伸,大腿與小腿的夾角逐漸拉開。以這種方式,雙臂保持向後屈肘,手握拳,與下臂共同支撐身體,上身逐步下沉至與地面平衡的狀態後,手臂挺直移動,保持靜止姿勢數秒。
腿部動作
雙腿拉伸,用右腿的外側部分着地,全身側躺,但骨盆以上的部位離地,右臂向後屈肘,下臂支撐身體,將左腳落在右腳前,令兩腿在小腿處交叉。用右臂與雙腳支撐身體,骨盆往上慢慢擡起離地,令上身與雙腿連成直線,全身與右臂、地面成一個直角三角形。
伸展動作
雙腿屈膝坐於椅子上,兩腳之間空出一個拳頭的距離,上身挺直,挺胸收腹,肩胛骨下壓,兩臂往前伸直平舉,兩手握緊毛巾的左右兩端,掌心往上,兩臂之間保持平衡的距離。雙手握緊毛巾,然後利用肩胛骨的轉動,兩臂往左右擺動,保持手臂平舉的高度,往兩側拉伸,注意腰部不要轉向,僅僅是手臂帶動胸廓扭動。宅在家裏,不用去做戶外運動,我們也能達到輕鬆燃脂的效果,這就是神奇的普拉提減肥方法,和瑜伽相比,普拉提的動作更加的注重力量型訓練,能更好的減肥,而瑜伽則是對於身體塑形的幫助很大。提醒:在做普拉提的時候注意穿着要寬鬆,有利於動作的伸展性。
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人的五官哪個最怕冷,五官最怕冷的部位是哪
1、人的器官中耳朵怕冷。耳朵肉少而薄,又能兜風,所以耳朵怕冷。而嘴巴肉厚,人呼吸氣息時有體內熱量,所以嘴巴沒有耳朵怕冷。2、耳朵裏面分佈着末梢毛細血管。人體中,血液從心臟泵出後,沿着大動脈向中動脈、小動脈直至毛細血管流動,越是到毛細血管末梢裏,血液越少,因此能...
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女生獻血有什麼好處
1、當說適當捐血自身是沒有害的,身體的血細胞人均壽命大概120天,因此每日都是有很多的衰退血細胞編織記憶,骨髓又會造成新的年輕的血細胞補充,身亡和新生兒是均衡的。當自身捐血後,血細胞總數的降低會刺激性骨髓,新的血細胞的釋放出來便會提升,對身體是十分有好處的,由...
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果凍橙對人體的好處
1、果凍橙中含有一定量的有機酸成分,適量食用可以促進人體中的胃液分泌,其果肉味道芳香,聞着讓人食慾打開,這些都能增強人體吃東西的慾望,改善食慾不振的現象,具有一定增強食慾的作用。2、果凍橙味酸甜,入肝經、胃經,且有降逆止嘔、和胃的功效,對飲食留滯引起的嘔吐、胃...
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新鮮人蔘怎麼泡酒最好
1、原料:玻璃器皿一個,可選2斤裝-8斤裝的玻璃瓶,陶瓷刀一把,小毛刷一把,電子秤一個。長白山新鮮人蔘1支,枸杞子90克,冰糖100克,54度白酒2公斤。2、第一步將人蔘洗乾淨,待表面水分吹乾備用。3、第二步將人蔘浸入優質白酒中,加蓋密封,置於陰涼處,每日振搖1次,浸泡半個月後即可...