4種方法來培養存在感

目錄

方法1：正確導向1、自信。2、自在。3、保持自我。4、別過於注重表面形象。5、冷靜。6、放遠手機。7、深呼吸。方法2：外表和動作1、正確使用肢體語言。2、擡頭挺胸。3、注重眼神交流，是與人交流時表示自己的專注度的很重要一方面。4、穿着部分。方法3：彰顯存在感1、關注當下。2、不要讓別人看出你緊張，不要讓他們得意。3、說話不能沒氣勢。4、別害怕沉默。5、表達清楚。方法4：關注呼吸，釋放緊張1、放鬆。2、閉上眼，注意呼吸。3、注意臉部肌肉。4、注意到臉部的緊張部位，深呼吸。5、讓全身放鬆。6、放鬆後，照照鏡子。7、和熟人交談。8、在學會和熟人交談後，還要學會在學校、公司、社會上保持存在感。9、試着和街上的陌生人進行眼神交流。在演藝圈、模特界，甚至在商業圈，存在感（或者說“氣場”）是吸引人興趣的重要方面。在哲學領域，存在感和精神有很大共性。冥想、自省、演藝、舞蹈和運動都關乎深層次的精神追求。有些思想學派認爲，通過冥想、自省和心靈淨化能培養存在感。其實存在感並沒那麼玄乎！也是能夠培養的。培養存在感，就是如何控制思維“吸收正能量，過濾負能量”。

方法1：正確導向

1、自信。假如你充滿不安和不確定，就很難有存在感，很難有氣場。你無法參與現實、沉着應對，只能躲在角落裏聽從他人的批判。自信沒有什麼配方和公式，但是每個人一定都有值得自信的特質。 要明確的是，這裏指的自信是適度的，不是浮誇、自大、炫耀自己的能力。存在感是由內而外自發的，自信也同樣，它是你天生的一部分，就像你的身高、髮色。你無需刻意表現，人們自然會注意到。就是這麼自然。

2、自在。假設你和一個當紅明星一起排隊上廁所。你很想和她交談或者抓拍一下，但是你急着上廁所。那你還能有什麼存在感呢？恐怕很難了。所以，舒適自在是存在感的前提和必要條件。 也就是說，要隨着溫度穿衣服，該上廁所時就去上廁所，穿舒服的褲子。要是你齒縫裏卡了東西或者褲子穿得不舒服，那就毫無存在感了。所以儘量要排除干擾，保持舒服自在。

3、保持自我。存在感有一部分是天生的。假如你裝腔作勢，那麼你的形象本身就是虛僞的，只是你刻意向外界呈現的樣子。大多數人都能辨別出一個人是否虛僞。所以還是自然一點，做你自己吧！假裝成別的樣子對你也沒好處。 過於注重形象的人往往對自己不自信。他們有強迫症，覺得自己必須穿對衣服，說對話，做對事，在對的地點，和對的人在一起。他們喪失主見，只在意別人的評價。這些人沒有存在感，因爲存在感不是別人能給的。

4、別過於注重表面形象。前面幾段都強調了這一點。如果你刻意討好的人不認可真正的你，你們也無法長久地在一起。只有做真正的自己（自己是唯一能永遠陪伴自己的人），不再擔心維持表面形象，那麼你的閃光點纔會顯現。 表面形象只是蒙在自我上的塵埃。人們也許首先看到的是這層塵埃，而不是真正的你。塵埃本無好壞，輕易便能拂去。儘管別人不會拒絕蒙着塵埃的你，但你自己清楚，它掩蓋了你的出色。

5、冷靜。如果存在感能夠定義，部分定義就是天生的沉着冷靜。有魅力、有存在感的人從來不會發飆、興風作浪，或對別人頤指氣使。憤怒只是一種發泄，有存在感的人懂得不在這方面浪費時間。他們沉着冷靜，不會大驚小怪。

6、放遠手機。你可曾在餐館看見過這種情景：一對情侶坐在窗口，一個在玩糖果消消樂，一個在自拍，或者在拍吃到一半的美食。要是你想讓別人注意到你，就不能躲在屏幕後面。回到現實中來吧！把手機放遠一點，專心陪伴身邊的人。 有一個科學發現：別人對你的看法只是他們對自身的映射。如果你能關注身邊的人，他們會覺得自己很重要，也會喜歡你，覺得你是個很好的傾聽者。讚美別人，別人也會喜歡你，因爲你讓他們覺得自己有魅力。當你放下你的手機，專心地陪伴身邊的人，表示對他們的尊重。這麼以來，你就有了存在感。

7、深呼吸。假設你正在前往一個大型的重要會議。你想成爲被信賴的項目領導者，你想讓別人尊重你、請教你。但你有些緊張，並且意識到這一點。深呼吸，別把緊張的狀態帶進會議廳。整理一下頭髮和衣着，放慢速度，走進去。這樣別人就看不出你的緊張。沒錯，存在感不是用來炫耀的，不是一慌亂就會全部喪失的。但如果你緊張了，被看出來，就算你仍有自信，別人還是會覺得你太急於當上領導者。

方法2：外表和動作

1、正確使用肢體語言。拿史蒂夫·喬布斯舉例。他有權利、能言善道、魅力十足，而且很富有。想象他在開會時縮在椅子裏，誰也不理睬，只顧着玩手機，還愁眉苦臉。那你肯定不會覺得他有氣場吧？所以無論是身處怎樣的環境，存在感都要靠自己來體現。要大膽表達自己。自信的人更擅長這一點。把手臂擱在桌上，身體微向前傾，專心聽別人說話。在對方解釋一個問題的時候點頭示意你能理解。注重眼神交流。全身心地投入交談中。

2、擡頭挺胸。假如你從不關注你走路的方式，現在應該關注一下。心靈和身體是相通的，如果你走路擡頭挺胸，你也會感覺更自信。試試吧！ 擡頭挺胸，保持均勻的速度，感覺怎麼樣？

低頭，耷拉肩膀，慢吞吞地走，這回感覺不同吧？

3、注重眼神交流，是與人交流時表示自己的專注度的很重要一方面。很多男孩追不到女孩就是因爲不敢直視她，很多銷售員賣不掉東西就是因爲推銷時眼神飄離不定。如果不敢進行眼神交流，表明沒有自信。不管你看不看對方，對方都能看到你，何不直視對方呢？ 需要說明的是，眼神交流和盯着人看是不一樣的。在對方說明一個觀點時注視他，但是不要眼睛一眨不眨。在你回答對方時，或者交談很輕鬆、對方在做手勢時，眼神可以轉換一下。

4、穿着部分。穿着和存在感之間沒有絕對關係。但是，穿着得當一定會讓別人更看好你。雖然不能直接產生存在感，但是確實有幫助。 不一定要穿名牌或者穿正裝，而是要打扮整潔。洗過澡，颳了鬍子，噴一點香體露，穿上合適的衣服，就沒什麼大問題。

方法3：彰顯存在感

1、關注當下。閱讀上面兩節後，你已經大概瞭解怎麼做了：放開手機、使用肢體語言、勤洗澡、專注當前做的事。名曰存在感，如果你不表現出來的話，怎麼能算有存在感？ 把握現在，掌控局面。如果你在舞臺上，舞臺就是你的，此時此刻也是你的，你是主角。不要擔心其他。保持思想、身體、精神的專注。不要想着別人的評價，和男朋友的爭執或者電視上的球賽，只想着這一刻的自己。

2、不要讓別人看出你緊張，不要讓他們得意。沉着冷靜的人才有存在感。當別人都壓力山大、手足無措時，你面帶微笑、慢條斯理。讓存在感融入你的生活，你就無懈可擊了。 在舞臺或鏡頭前更爲重要，任何緊張焦慮都會被捕捉到。有些演員就是想太多，不知道怎麼做纔對，所以會表現不好。只要你一緊張，就沒了自信，很快就被別人看出來。

3、說話不能沒氣勢。對女性來說尤其是個問題。我們被從小灌輸要謙虛，說“我認爲也許可以這樣解決”，而不會說“解決方式是這樣的。”我們沒說一句話都要自謙。不用這樣！不是所有情況下都應該謙虛的。如果你想表現出對自己很有信心，就別用謙詞。 假設你的老闆說：“我在想，可能我們需要換個方向，給諸位造成了麻煩，我很抱歉。但是我覺得應該會有效，你們覺得呢？”你作何感想？換種說話方式：“大家聽好了，我們需要改變策略。相信我，一定會值得！”給人的感覺完全不同吧？

4、別害怕沉默。在初次約會時，男女雙方都不知道說什麼，於是拼命找話題來化解尷尬。你應該這樣做嗎？不應該。如果你一個人不停地講，對方說不定早就想走了。說話要注意措辭，否則就別亂說。話語的影響力很大。

5、表達清楚。你講的每句話得讓人聽見。不要猶猶豫豫斷斷續續的，那樣很不好。你對自己說的話有信心，那就沒什麼好掩飾的。講清楚，讓別人聽到。要是別人聽不清楚，你講話還有什麼意義？ 同樣舉上面那個例子。“大家聽好了，我們需要改變策略。相信我，一定會值得！”這樣說很好。換個方式：“額，大家聽一下，我們需要，額，改變策略。你們懂的，嗯，就是換個方向，不過會有效的。”嗯嗯啊啊的，肯定不能這樣講話。把你的自信拿出來！

方法4：關注呼吸，釋放緊張

1、放鬆。躺在地板上，或者換一個舒服的姿勢。確保注意力集中：不插耳機，關上門，讓別人不要打擾。

2、閉上眼，注意呼吸。讓空氣暢通無阻地在體內通行。留意不通暢的地方，調整呼吸，直到全身放鬆。 不要對你看到的事物進行評判。只要沉浸在那個狀態裏。當然，狀態是可以調整的。

3、注意臉部肌肉。從額頭開始下行。你在提起眉毛嗎？眼睛閉得太緊？張動鼻孔？咬嘴脣？嘴型是下垂的還是上翹的？下巴放鬆了嗎？脖子放鬆了嗎？

4、注意到臉部的緊張部位，深呼吸。想象你把全部氧氣調動到那個部位。 調整呼吸，直到全臉和脖子都放鬆。你應該感到穴位通暢，循環更好，你的皮膚可能會微微發熱。你的表情也不同了。不要評價自己，只需要看到改變。

5、讓全身放鬆。把氧氣傳輸到緊張部位，使其放鬆。學會關注身體的狀態，才能瞭解自己，知道怎麼調整。 如果在思考過程中又回到了緊張，就再深呼吸，直到化解。

6、放鬆後，照照鏡子。你會發現自己有些不同了。不用可以做什麼，只需要看到自己的改變。

7、和熟人交談。對方可能會說你看起來不太一樣了。你的聲音也會有所不同。你會更自信更冷靜。不要受這些情緒影響，如果回到緊張，再深呼吸化解緊張。 在和家人或朋友交談時，自然舒展表情和身體，不要一成不變。回到自然、放鬆的狀態。

8、在學會和熟人交談後，還要學會在學校、公司、社會上保持存在感。別人會看到你的改變。永遠保持積極的心態。 在設想他人的反應和評價時，很可能你又緊張了。不要責怪自己，每個人都需要不同的時間去適應。意識到緊張後要學會放鬆。

9、試着和街上的陌生人進行眼神交流。不要刻意，自然地表現。你的微笑是否僵硬？和陌生人交談時是否緊張了？要練習到不緊張爲止。 存在感在任何時候都很重要。當你焦慮或害怕時，認識到這種情緒，然後克服。關注自己的呼吸，把緊張呼出去。

小提示

我們在陌生環境下會感到壓力，這很正常，每個人有不同的應對方式。當你發現有人在注視你，不要多想。別人無法改變你的感受，除非你允許他們。

目標就是放鬆下來，找到自我。如果你能做真正的自己，別人自然會感覺到你的存在感。很多人緊張到不敢放鬆自己的身體，害怕別人的評判。要記住：你很美，美麗來自於你對自己的認可。

照鏡子，用一分鐘舒展笑容。你能觀察到自己的表情變化。這需要練習。

存在感是一種神祕的特質，每個人都不同。你應該發現自己獨特的存在感。

有些人認爲存在感（氣場）很難得，其實每個人都有這種潛質，都可以培養。氣場可以長相普通的人變得有魅力。當你有了存在感，別人會更關注你。別擔心，他們只是羨慕你。

第一次嘗試上面的放鬆練習可能效果不是特別好，沒關係，經過幾周或幾月的練習，你就會越來越熟練啦。

當你有了存在感，也許有些人嫉妒你，會說你壞話。自己無法放鬆的人往往會憎恨其他人。你要記住：存在感比表面的漂亮更有影響力。

用幾個詞來形容你的存在感，問問別人會怎麼形容。

對世界的不接受是緊張的很大來源。要學會接收不能改變的事情，才能更和諧地與世界相處。

取得成功後不要自滿。只有放開對自己及他人的評判，才能獲得真正的自由。

有人把放鬆解釋爲對大腦的控制力——即鎖定緊張源頭，緩解緊張。一開始你需要刻意訓練，但是慢慢地就自然掌握了。

表情應該是自然變化的。放鬆不是指保持某個狀態不變。有些演員稱其爲“動態中的靜態”。你可以用下面的方法來放鬆肌肉：繞脖子轉動腦袋。

轉的圈圈越來越小。

直到自然停下來。當你感覺緊張的時候，就用這種辦法來放鬆。