糉子的熱量高嗎
糉子的熱量高嗎,一起來看看小編今天的分享吧。
不同的糉子熱量是不一樣的。以100克爲參照,白糉子熱量爲180大卡,赤豆糉子熱量爲184大卡,鮮肉糉熱量爲210大卡,蛋黃鮮肉糉熱量爲250大卡,蜜棗糉子熱量爲231大卡,鮮肉板栗糉熱量爲190大卡,雜糧糉熱量爲225大卡,蓮蓉糉熱量爲266大卡,排骨糉熱量爲180大卡,紫米糯香糉熱量爲195大卡,八寶糉熱量爲191大卡,綠豆肉糉熱量爲174大卡。
100克肉棕熱量約300千卡,快走30一40分鐘可消耗熱約150千卡。如消耗300千卡熱,是要快走8公里。快走約一小時才能消耗約300千卡熱量。因此說棕子是高熱量,Gl也高,要少食。
所以建議大家在端午節吃糉子要控制住,吃了糉子就要減少主食的量,否則一不小心就每逢佳節胖三斤。當然這些值熱量是參考值,不同品牌的糉子具體熱量還有些差異。
吃糉子會胖嗎
1、吃多糉子的確容易發胖
糉子大都是用糯米做成的,黏度高、不易消化,且缺乏纖維質,含過多的脂肪、鹽、糖。一個普通的鹹肉糉子,含米量約一碗左右,熱量約爲400至500卡路里。
糉子屬於增胖性食物,熱量大多偏高,不過小分量的吃,是不會長胖的,但是,吃多了肯定會長胖,而且減肥的朋友還是少吃或不吃爲妙。
2、一天吃幾個糉子爲宜
專家建議,一般情況下,吃糉子,女性一天最好不要超過3個,男性最好不要超過5個,減肥期間則還應適量減少。少吃糉子可以避免因吃糉子引起的腸、胃道消化不良、食用過多導致長胖。此外,睡前兩小時最好別吃糉子。
拓展小知識:怎麼吃糉子不發胖
1、選擇熱量比較低的糉子
不同種類的糉子所含有的熱量和營養成分是不同的。而人們吃糉子之所以很容易發胖,除了因爲糉子裏面的糯米成分不易消化之外,還因爲糉子有些糉子的熱量實在是太高了。
端午節的時候,如果你不想因爲吃糉子而發胖的話,那麼就要選擇熱量比較低的糉子。而在衆多的種子品種當中,豆沙糉子的熱量是最高的,所以說怕吃胖的話,端午節選擇糉子一定要避開豆沙糉子。相對來說,純糯米的糉子和純鹹糉的熱量是最低的,所以說,端午節的時候選擇吃這兩種糉子反而更不容易發胖。
2、吃糉子不發胖要學會剋制
糉子是相當難消化的一種食物,如果吃糉子的時候吃的太多,很容易引起肥胖不說,還很容易引發一系列的胃腸疾病。端午節的時候吃糉子一定要吃的適量,不能吃的太多。糉子每天最合適的數量是兩到三個,兩個數量最佳,三個的話也可以,但是千萬不能超過三個,不然會很容易發胖的。
3、吃糉子想不發胖切忌選晚上
在端午節的時候,很多人都會選擇晚上來品嚐糉子的美味。其實,晚上九點之後是脂肪的囤積期,如果晚上所吃的食物在九點之前不能夠完全消化的話,那麼可是很容易引起肥胖的。
所以說對於糉子這類難以消化的食物來說,一定不要選擇晚上來吃。最好的吃糉子的時間應該是早上,中午也可以適量的吃一些,晚上是一定不能夠吃糉子的。
4、包糉子儘量降低糉子熱量
包糉子時,最好選用符合“三少一多”(少油、少鹽、少糖、多纖維)素材,調味少一點,或儘量以後腿肉或蒟蒻取代五花肉、以“板栗”取代蛋黃,加入紅蘿蔔配色,增加糉子的纖維質,或將糯米混加“五穀米”,增加糉子的纖維;另製作豆沙糉時,建議以植物油取代豬油,可降低糉子的熱量。
5、吃糉子不發胖要講究搭配
比如吃糉子搭配白蘿蔔。白蘿蔔具有清爽理氣利溼的作用,吃糉子的時候搭配食用,可以促進消化。還有,吃糉子時可同時喝茶,有助消化。超甜的糉子,如棗泥、豆沙等,可配薄荷茶或綠茶,能增進葡萄糖的代謝,清熱去膩;特別油的糉子,如鮮肉、火腿、香腸等,可配普洱茶、菊花茶、山楂茶。
6、學會正確選用肉糉
肉糉早已成爲“糉族”中的主角,但它的缺陷是飽和脂肪含量高。如果能改用瘦肉,甚至以雞肉、海鮮取代,就做到了少油、低熱量。這樣吃起來既健康又不用擔心長胖,可謂是一舉兩得。
以上就是小編今天的分享了,希望可以幫助到大家。
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