夏天大量出汗後應補充什麼，天熱排汗後要及時補充這些元素

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目錄

夏天大量出汗後應補充什麼

天熱出汗多需補充哪些元素

天熱多出汗對身體有好處麼

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夏天大量出汗後應補充什麼

1、淡鹽水

大量出汗的過程，不僅會流失水分，也會流失大量的電解質，所以只喝水是不行的，最好喝些淡鹽水，且注意多次少飲。將適量食用鹽放入水中，等鹽溶解之後即可飲用，一般喝10-30度左右水溫的淡鹽水爲好。

2、運動飲料

大量出汗後，還可選擇一些含有鈉、鉀元素的運動飲料來喝，能幫助補充水分和電解質。當然，不要喝太甜的飲料，一般含糖量過高，飲用後會使得體內血糖迅速升高，從而造成血清鉀減少。

3、鹹味食物

大量出汗後，體內鹽分流失比較多，建議適量的吃些鹹味食物，來補充體內所丟失的鹽分，來達到身體所需的平衡。

4、菜湯

如果在運動中大量出汗的話，還可以選擇適量喝些菜湯。大多數的綠葉菜中都是含有膳食纖維以及鉀、鈉、鈣等礦物質元素的，大量出汗後喝像菠菜湯、海帶湯等是能幫助身體補充水分和礦物質的。

5、茶水

出汗的時候，隨着汗液流失的不僅有水分、鹽分，還有鉀等電解質，而茶葉中是有一定的鉀元素成分在大量出汗後是可以適量的飲茶來補充鉀質的，像綠茶。

6、酸性食物

大量出汗後可以吃些酸性食物，能幫助生津止渴，像西紅柿、檸檬、草莓、山楂、芒果等，其酸味能斂汗止瀉祛溼，能防止流汗過多而耗氣傷陰。

7、富含維生素的食物

大量出汗還能使得水溶性維生素特別是維生素C的排出，所以也要及時的補充維生素C、B類食物，像蔬菜水果中通常都是富含較多維生素的。

8、蛋白質類食物

汗液中是含有一些蛋白質和氨基酸的，所以大量出汗後可以適當的攝入充足的優質蛋白類食物，像魚肉、蛋、奶、大豆等。

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天熱出汗多需補充哪些元素

1、水

天氣熱出汗多，體內的大量水分及一些鹽分被排出體外，這時需要及時補充水分，以溫開水，可以適量加點鹽爲宜，維持電解質的平衡。

不過，許多人天氣熱時喜歡喝冰水來解渴，容易刺激胃腸道，引起胃痛不適、腸道絞痛等症狀，特別是運動過後不能直接大量喝冰水，容易使原本擴張的毛細血管突然收縮，有心臟疾病的可能突發心絞痛等不良影響。

2、鉀

天氣熱出汗多，隨着汗液排出的還有一定量的微量元素鉀。缺鉀會使得人精神疲倦、四肢痠軟、食慾不振、精力、體力下降，這時需要及時給人體補鉀。

含鉀豐富的食物有茶葉、香蕉、橙子、檸檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。

3、鈣

天氣熱大量出汗還容易導致體內鈣的缺失，人體缺鈣容易導致疲勞乏力、腰背痠痛，老年人容易出現骨質疏鬆、骨質增生等。

含鈣豐富的食物有牛奶及奶製品，黃豆、豆腐、黑豆等豆類和豆製品，蝦皮、海帶。海米、紫菜等水產品，蘑菇、香菇、木耳等。

4、維生素

天氣熱出汗多還要注意補充維生素，因爲機體排汗量大也會導致水溶性維生素的排出，缺乏維生素會導致人體許多功能出現紊亂，比如缺乏維生素A可發生夜盲症、乾眼病等。

5、礦物質

夏天出汗多還應及時補充人體所需的各種礦物質，除了鉀鈣外，還應鐵、磷、碘等元素，促進機體營養的全面發展，多吃新鮮的瓜果蔬菜，比如西紅柿、胡蘿蔔、苦瓜、木耳、紫菜等。  

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天熱多出汗對身體有好處麼

夏天氣溫高，從而影響人體內外部體溫過高，器髒處於過高的溫度中容易水腫，危機生命。因此夏天，人體會分泌大量的體液以保持體溫的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有關。比如肥胖。體內脂肪，就像是保暖用的海綿，有很強的保溫作用。而人體因爲運動，也產生大量的熱量，肌體內的脂肪正好阻礙了這些熱量的散發。而身體爲了儘快散熱，所以採取大量出汗的方法散熱。而偏瘦的人則不用這樣。

但是還有另外一個原因，那就是缺鈣。不少人都知道，汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應當補充食鹽，但對出汗後應當補充鈣卻有所忽略。

據研究，每1000毫升汗液中含鈣1毫克當量，在平時，每天由汗液中丟失鈣僅15毫克並不十分重要，但在夏季高溫環境下勞作的人員，每小時從汗液中丟失鈣在100毫克以上，這個量幾乎佔總鈣排出量的30%，很容易導致低鈣血癥，表現爲病人手足抽筋，肌肉抽搐，長期鈣缺乏會導致成人患軟骨病，易骨折，以及經常腰背和腿部疼痛。

爲了防止出汗後低血鈣，高溫作業者應當在生活中攝取足夠的鈣，含鈣豐富的食物有牛奶、乳製品、綠葉蔬菜、魚類、海產

品等食物。維生素D有促進鈣質吸收作用，含維生素D豐富的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋黃等。增加日光照射也可提高體內維生素D含量。

總之，夏天的時候，多運動運動，增強體質，就可以避免體虛多汗。

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夏天大量出汗後應補充什麼