一週最有效減肥食譜
1、星期一
2、星期二
3、星期三
4、星期四
5、星期五
6、星期六
7、星期日
1.星期一:早餐:酸奶一杯,葡萄幹10顆,全麥麪包兩片;午餐:芹菜二米粥;材料:芹菜100克、大米100克、小米100克;做法:1、將芹菜洗淨,切成小段;大米。小米淘洗乾淨。2、鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗)。紅綠豆珧柱瘦肉湯:材料:豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。做法:①珧柱洗淨,浸軟撕碎;豬瘦肉洗淨,切片;紅豆、綠豆洗淨,清水浸半小時。②把全部原料放入鍋內,加清水適量,大火煮沸後,中小火煲2小時,調味即可。
2.星期二:早餐:豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個午餐:番茄豆腐豆芽湯:材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許;調料:鹽2小匙;做法:1、將番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。2、鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。海帶雪梨番茄湯;材料:海帶;雪梨;番茄;無花果;蜜棗;瘦肉;陳皮少許;鹽適量。做法:①瘦肉洗乾淨,汆燙後再衝洗乾淨。陳皮浸軟颳去瓤。煲滾適量水,②下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。③煲滾後改慢火煲2小時,下鹽調味即成。
3.星期三:早餐:一杯牛奶、一個花捲,一個蘋果;午餐:熘魚片;材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克;調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許;做法:1、將草魚收拾乾淨,切片,沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發,洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、姜切末。2、鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、薑末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。什錦烏龍粥(1~2碗)材料:生薏苡仁30克,冬瓜仁100克,紅小豆20克,幹荷葉、烏龍茶適量。做法:①將前3種原料淘洗乾淨,一同放入鍋內,加水煮至豆熟。②放入用粗紗布包好的幹荷葉、烏龍茶,再煮7-8分鐘,取出紗布包,即可食用。
4.星期四:早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿蔔絲;午餐:芹菜炒墨,材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許,調料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙;做法:1、將芹菜擇洗乾淨,切段;墨魚清除內臟,洗淨,切段後改花刀,用開水汆燙,瀝乾水分。2、鍋內倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最後加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥(1~2碗);材料:赤小豆250克,大米100克,食鹽、味精少許。做法:赤小豆、大米淘淨入鍋,加水適量,用武火燒沸,再用文火熬成粥。
5.星期五:早餐:紅薯大米粥一碗,一個鹹鴨蛋;午餐:玉米鬚菊花粥;材料:玉米鬚10克、菊花10克、大米200克;調料:鹽1小匙;;做法:1、將新鮮玉米鬚以溫水略泡,沖洗乾淨。菊花去蒂,摘下花瓣,洗淨。大米淘洗乾淨。2、鍋內倒入清水、玉米鬚,煮10分鐘後濾去玉米鬚,加入大米煮至粥成,再放入 鹽、菊花、玉米鬚,略滾即成。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(做法參照上文)
6.星期六:早餐:紅薯大米粥一碗,一個鹹鴨蛋;午餐:燕麥片粥;材料:燕麥片200克;做法:鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥(1~2碗)(做法參照上文)
7.星期日:早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果;午餐:絲瓜燉豆腐;材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段;調料:色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙;做法:1、將絲瓜去皮,洗淨,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水裏焯一下,撈出瀝乾水;蔥切末。2、鍋內倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調味,倒入水澱粉勾芡,淋上香油即可。 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(做法參照上文)
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1、價格不同。三角燕盞是金絲燕將巢築在牆角形成的三角形的白色燕盞,三角燕的盞型不是那麼美觀,而且支撐巢的外圍碎片比較多,直接降低了三角燕的市場價值,所以賣不出好價錢。價格一般低於普通的燕盞,但是營養價值相同。2、形狀不同。燕窩最好的部位是盞身,也就是燉出...