什麼食物可以有助於通便

1、富含油脂的食物，比如像芝麻、核桃、榛子、開心果、葵花子，這些食物裏面含有豐富的油脂對於腸道有很好的潤滑通便的效果。

2、富含有膳食纖維的食物，比如像粗糧當中的玉米、大麥、小米、燕麥，還有蔬菜當中的芹菜、韭菜、菠菜。還有經常吃到的水果，比如蘋果、香蕉，這些食物當中通過膳食纖維的刺激和吸水膨脹也非常有助於排便。