哪些食物可以緩解便祕
女人經期便祕很是煩躁,女性在月經期這個敏感的階段,服用瀉藥、通便藥,雖然有時能解便祕的“燃眉之急”,但它會帶來或加重腹脹、腹痛、腰痛等問題。經血是子宮內膜剝落後,借子宮收縮將其排出後形成的。那麼女人經期便祕吃什麼呢?有什麼食物可以解決女性經期便祕的燃眉之急呢?
便祕可遵循以下幾種飲食標準:
高纖維飲食:多吃新鮮蔬菜,水果。可增加飲食中纖維的攝取量,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便祕的發生。
適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品:適量食用產氣蔬菜,如馬鈴薯,蘿蔔,洋蔥,黃豆,生黃瓜等,氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動,可下氣利便。食維生素等營養成分用果膠含量多的食品,如蘋果,香蕉,胡蘿蔔,甜菜,捲心菜,柑橘等可軟化大便,減輕症狀。
大量飲水:尤其在食用高纖維食品時,每日至少要喝 8 杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水,對保持腸道清潔通暢,軟化糞便大有益處。
常食用蜂蜜,澱粉:經常食用蜂蜜和澱粉會減少便祕的發生,蜂蜜對腸道有潤滑作用,澱粉可吸收水分使糞便軟化。
增加B族維生素食品:增加B 族維生素食品的供給,儘量選用天然,未經加工的食品,如粗糧,豆類,酵母等,以增強腸道的緊張力。
女性經期便祕吃什麼好?
紅薯
紅薯含有大量的膳食纖維,在腸道內無法被消化吸收,能刺激腸道,增強蠕動達到通便排毒的功效,尤其對老年人便祕有較好的療效。
胡蘿蔔
胡蘿蔔吸水性強,在腸道中體積容易膨脹,可以加強腸道的蠕動,達到通便的功效。
菠菜
菠菜具有助消化的作用,含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動的作用,利於排便。
專家表示:女性經期這個敏感的階段,不要服用瀉下、通便藥。但是可以在月經期後食用富含膳食纖維、維生素等營養成分的膳食通暢這項產品。避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳製品,含脂肪高的食物和加香料的食物。
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